16岁男生如何快速健康减肥？

Question

我身高将近170 体重差不多65公斤 想减大腿 肚子 如何快速健康减肥？ 饮食 锻炼 生活方面的 最好详细点
除了吃药！ 说点锻炼饮食方面的

Answer 1

　想要瘦下来，除了饮食要注意，还要坚持运动。
　　这样减肥才减得健康，不会饭堂。
　　一、饮食减肥：
　　1、柠檬：含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
　　2、茶：普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
　　3、醋：醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
　　4、兔肉：脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
　　5、赤小豆：是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
　　6、大蒜：对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
　　7、木耳：是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
　　8、荷叶茶：每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
　　9、鹌鹑：鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
　　10、苹果：含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
　　11、冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
　　12、黄瓜：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
　　13、丝瓜：丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
　　14、白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
　　15、紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
　　16、韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
　　17、海带：含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
　　18、绿豆芽：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
　　19、辣椒：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
　　二、运动减肥：
　　1.各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
　　2.简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

Answer 2

早餐：白水蛋一个，脱脂牛奶200毫升，全麦面包2片。10点：中等大小苹果1个。中餐：清蒸鱼），水煮混合蔬菜500ML。晚餐：水煮混合蔬菜200克。晚饭后一小时站墙后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙收腹站

Answer 3

你现在还不算太胖 要注意食量 晚上少吃 如果还想减肥的话 平时不要常坐 特别是吃过饭后的半小时之内 切忌坐下 这时候最容易在大腿和肚子上增加脂肪 另外 要多多进行有氧运动 如 慢跑 游泳等 只要有毅力 小问题

Answer 4

男生的话，晚饭六点前吃，只吃两根黄瓜，如果怕影响学习的话，还是正常吃饭，但一定要在六点前！课件就不能坐在座位上了，站起来活动一下
打电话什么的站着打，心里想住手上一拿着手机自己一定是站着的！

Answer 5

170 才130斤还肥？ 你脑子进水了？ 每天跑个两三千米 蛙跳几百米 做一两百个仰卧起坐 就OK了！！ 感觉量小了可以自己增加 晚上别吃夜宵是肯定的，少吃肥肉，或别吃！多吃素食，水果。吃饭要按时 两周出效果！