侧向平板支撑
一个可以提高核心肌群两侧的肌肉力量的练习，核心肌群可以控制使身体扭转，所以提高这部分肌肉群的力量和稳定性至关重要。
动作:首先如般侧卧在软垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。保持动作约10-30秒，初学者可以10秒为起步，随着肌耐力不断的提高，延长支撑时间。
提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
跳肚皮舞：肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩，从而减掉肚子上的赘肉。这个运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪，使肚子变得更加平坦，腰部的线条也更加的突出，还可以让身体变得更加的柔软。
健身球减肚子:健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。
这三组动作坚持下来对于减肚子肥肉有很好的效果，更多的看<竹竿侠>公众就明白怎么更具体的减肚腩方法了，坚持下去还能练就马甲线哦，祝你成功，加油
敲带脉能瘦腰后面的两坨肉吗
只知道，经常敲打或打圈按摩，可以瘦肚子，对妇科也特别好
明明47公斤,可是为什么身上那么多肉,手臂那一坨坨的肉,背部那一大块一...
1. 瘦腿锻炼：尝试站立，将腿抬高至尽可能高的角度，如果无法完全抬高，也请尽量抬起，坚持三十秒。然后换另一条腿。或者平躺，将一条腿从身体侧面尽量打开，以臀部为中心，顺时针或逆时针旋转。2. 瘦腰运动：可以通过拖地时的弯腰动作来锻炼腰部，或者尝试练习呼啦圈以增强腰部力量。另外，如果条件允许，...
明明47公斤,可是为什么身上那么多肉,手臂那一坨坨的肉,背部那一大块一...
以下建议：1瘦腿：站直把腿九十度抬高，当然抬不到也没事，尽力而为，然后坚持三十秒。换腿。或者平躺于地将一条腿从侧面打开，以你的屁屁为中心，顺时针或逆时针旋转。2瘦腰：手拖地板可以瘦腰，建议你去扭呼啦圈。或者是练练下腰。如果没学过跳舞也不建议你这样做。3气质的培养：平时不要弯着腰...
如何减后腰上的肉肉
强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法 适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果...
臀部和腰部之间长了坨肉,臀部那里又是凹陷的这种情况怎么改善
晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天做一次，一周就能见到效果，不仅瘦腰，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。
产后十个月,肚子上几坨肉肉,怎么减掉
产后瘦身操-瘦腰的方法：一、收腹碰腿 1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1...
腿绷直时会有一块肉鼓出来,这是传说中的肌肉腿吗?
总而言之，你不能因为你紧绷小腿时鼓出来一坨肉就判断自己是肌肉腿，也可能是你腿部脂肪导致的。我觉得一个真正的肌肉腿，首先紧绷的时候捏起来不会是软的，并且会非常有力量。而且肌肉都需要长期定期高强度的运动来保持（比如赛跑运动员，每天都会跑步训练），不然就会慢慢消失掉，而一般人很难有什么...
臀部和腰部之间长了坨肉,臀部那里又是凹陷的这种情况怎么改善
夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天做一次，一周就能见到效果，不仅瘦腰，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。
