请教高手，怎么才能很好的把韧带拉开啊？

Question

请教高手，怎么才能很好的把韧带拉开啊？ 我是武术搏击爱好者，以前练过跆拳道，散手，等许多种搏击术，现在练习截拳道，但是，这么多年以来，速度和力量都很好，但就是韧带无法拉开，最高只能踢到自己肩膀的高度。为了拉韧带，每天跑好几公里后拉，睡觉前在床上也拉，有时还叫人帮助往两边拉，中间往下按，可是效果还是不太好，前后还可以，左右根本不行，侧踢高度很低…… 请教高手们，有什么特殊的，好用有安全的方法没？ 诚谢！！

Answer 1

对于一个无数爱好者来说，想要有出色的成绩，那要下苦功夫的，其实你说的2人协助你压腿，那样是害了你，你的腿部韧带根本就没压开过，他们给你嘶哑 一没效果，二你还痛的无奈。真的要想腿部灵活 打到鞭腿上脸的效果，不防每次晨练短跑完毕时 压压腿 ，开始不要求吧腿放得太高 2腿成直角形即可，切忌2腿一定要站直 方形 ，上身不是用头去够脚，而是用腰力带动上身往前测压【测压--不是你整个身子面对墙，压左腿，左耳朵直冲脚】这样避免压成【螺旋退】，有很多练武这，老是没有重视压腿的细节姿势，使得学员70%成螺旋退。

Answer 2

一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。 二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。 三.训练方法 1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。 4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。 5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。 6.两人配合练习： ①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。 ③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 在此训练中，要注意以下几点： 1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压； 2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤； 3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.