我练散打，出拳速度慢力量也不行，老迈不去这个坎，怕出拳太重伤着别人有那个大神教教如何才能提高出拳速

Question

我练散打，出拳速度慢力量也不行，老迈不去这个坎，怕出拳太重伤着别人有那个大神教教如何才能提高出拳速度和力量。

Answer 1

1,发力不够顺畅，一定要知道力道是由地借，腰胯，周身上下瞬间合一。熟练掌握发力。
2.肌肉弹性不够，要多做拉伸和伸筋拔骨， 这样会改良肌肉的弹力系数。同时也使得力道传递更顺畅。
3.放松是获得爆发力的前提。。98%以上的时间都是放松的
4.持一小铁棒，或一小哑铃，快速出拳20次， 做4组。。。当你放下哑铃后， 你会觉得速度变快了！

追问

还有吗？具体一点

追答

武术的路上没有捷径！！

要进行枯燥，单调的反复练习，增强协调性，形成本能， 每天练个10000拳以上。把武术融入生活。

追问

1万那不要死人，还要上班，我又不去打拳比赛

猛练肌肉会变死肌肉的

追答

只要科学的锻炼肌肉，就可以锻炼出适合搏击，快速收缩富有弹性的肌肉

陈家沟里还有200多斤的石锁呢。

追问

你是看电视多了吧

追答

这你都知道？

香港纪录片《功夫传奇。实战太极》里就有

追问

你就逗我嘛，坑爹啊

我还差点采纳了伤不起

追答

爹根本不需要你采纳！！

追问

蚂蚁，你摆明在坑我

追答

哈哈！！ 我已经被百度采纳了，真不好意思。。。。

追问

你赢了

Answer 2

多实战，即可脱离心理问题。新手搏击瓶颈期常见问题

追问

打过敌人一拳把别人打晕了，所以迈不过坎

追答

没说清楚。实战性对抗练习。

Answer 3

沙袋，练

追问

那个练了，对人不敢

追答

练散打就不要怕，平时玩玩当然不可能用力，这个只是防身，健身

追问

我对朋友不敢，原来一拳把一个敌人打倒昏了3分钟

追答

对朋友打个屁啊，这有什么纠结的

追问

那怎么练习的

和朋友怕打成真的

Answer 4

多看看视频吧

追问

看什么

追答

看看 散打比赛视频啊

追问

行吗？

追答

不要太追求速度 打的时候 放松点 先把动作打正规了 出拳也不是用胳膊的力量 能腰夸发力

追问

你也懂吗？

追答

只能说 凑合吧

你学这个多长时间了

追问

不多打架有200场左右了

追答

这跟打架什么关系 怎么好好学过吗？