但一开始脚很痛
追答先苦 后甜
我16岁了，以前可以做的，现在不行了，想做，练成是不是很难呢？
追答找个老师教教看，不能练她会告诉你的。以前能做，估计可以练成
练一字马的最好方法是什么?_?
拉筋，坚持拉，别间断
怎么练一字马最快还不疼
1、在练一字马之前应该充分的热身，充分热身既能防止身体在练一字马的时候拉伤，应能最大程度的减轻劈腿时候的疼痛。2、可以通过练瑜伽等方法，增加身体的柔韧度，这样在练劈腿的时候就能够事半功倍。3、充分利用一些锻炼器具进行锻炼，比如瑜伽球，劈腿器等等，能够在减轻疼痛的同时，也能够加快劈腿的速...
没基础怎么练一字马?
没基础练一字马方法如下：1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿...
羡慕别人的一字马,我要怎样锻炼才能做出一字马的动作?
其实如果要练一字马的话，是一个过程，不能急，首先你必须要开胯，可以进行青蛙趴，然后在逐渐尝试，一步一步的加大力度，做出一字马。
练一字马最简单的方法
你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。5、每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。6、只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有人慢一点。
劈腿的方法 7个步骤教你劈出一字马
很多小伙伴不知道劈腿的方法，咱们教你7个步骤劈出一字马，那我们就一起来看看吧！1、腰部腿部拉伸：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。2、双腿打开略宽与肩，脚尖朝外，膝盖向外打开；腹部向内收紧，脊骨...
普通人怎么练成一字马
首先，要知道一字马就是劈腿，一字马分为横叉竖叉，每个人的软硬程度不同所以需要的时间就不同。一字马也是韧带的开度，所以 切记不可一次用力过猛撕开！记得学习仪态仪表和舞蹈时都有基本功练习，里边就有韧带拉伸、一字马的开度。下面具体说一下都需要怎么做：1、首先是压腿的准备工作，一般15~30...
练好这几个体式,一字马横叉竖叉,随!意!劈!
首先，进行一字马练习前，确保身体充分热身，特别是大腿后侧、前侧及髋部。这些部位的柔韧性直接影响到一字马的完成度，热身可以有效预防受伤。推荐体式之一是站立前屈，通过站立双腿分开与髋同宽，脊柱延展直背前屈，双手体后交扣并向前向下，保持胸腔延展腹部找向大腿，这样可有效拉伸腿部肌肉。单腿背部前屈...
一字马如何速成
这是本人的亲身经历跟大家分享几个方法 一般挑早上和晚上各练为益 1、刚开始可以进行有氧运动热身。例如跑步和跳绳，最好是5分钟以上和15分钟之内为益不要太多也不要太少。2、这时身体热起来可以开始拉开腿的韧带 弓步和突步，扑步进行腿部拉伸为后面做准备 左右俩边以4个八拍进行交换腿压。3、然后...
练习一字马的技巧有什么?
一字马是一项需要柔韧性和力量的技能。以下是一些练习技巧：1.静态拉伸：在练习一字马之前，您需要先进行静态拉伸，以增加肌肉的柔韧性。2.动态拉伸：动态拉伸可以帮助您增加肌肉的柔韧性和灵活性。3.瑜伽：瑜伽可以帮助您提高身体的柔韧性和平衡能力。4.练习前热身：在练习一字马之前，您需要进行适当的...
