柔韧性看你需要动力性的还是静力性的、用途是什么（也就是从事什么项目）、需要发展什么部位的柔韧，比如大腿后群、前群还是腰部、肩膀的。
...跆拳道、舞蹈等的拉韧带过程中,给对方按摩的方法和部位是什么?要研...
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...
拉韧带的方法和注意事项
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复，每天10到50分钟，实在不行做俯卧撑的姿势，别做俯卧撑，会好受一点儿，虽然会酸。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与...
我初学跆拳道,但拉韧带怎么那么痛啊啊.我已18了
（给新人的建议）： 1.倒计时： 劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要...
怎样快速把全身的韧带拉开
我可以100%的告诉你 没有快速又不痛的办法 不过有 一种快速但非常痛苦的方法 找教练腿拉韧带 我是练跆拳道的 我没试过我也没见人式过 不过听专业队的说过 他们拉韧带是把腿搭杠子上 然后找有经验的教练一脚把韧带踢开 很痛很残暴 不过快速 个人觉得有些危险 不是专业最好误式 有一种 慢但痛...
本人想拉韧带!请人指点下比如怎么拉请不要将专业术语听不懂汗 一天要...
拉韧带，俗称抻筋，想做的话，固定每天早晚各一次，其他时间随便，每次20分钟左右，抻筋之前要有30分钟的跑步热身。一开始热身后，找一个到你大腿的高台，身体立正站在台前，脚尖冲着台子，一脚在地一脚抬起脚后跟搭在台上，脚尖向上，然后两手罗在一起压住抬起腿的膝盖，眼睛看着抬起腿的脚尖用胸口去...
16岁从来没有拉过韧带,求拉韧带的方法(求专业人士答)
拉韧带是每位拳手必须经历的过程，我早年在空间写过一篇文章，你可以私聊我我传给你希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！
我想学习拉伸韧带,请问有什么好的方法,或者到哪里能买到这样的书?
各地新华书店就有 压腿之前先热身，跑步出汗了再压 鸭腿是最好的方法了，压腿之后一定要踢腿，不然刚才的鸭腿就白费了 最好有专人指导，不然韧带坏了就糟了
24岁的男性还有可能拉伸韧带吗?请专业点的回答谢谢。
拉韧带的具体步骤 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压...
劈腿怎么才练的好啊,老是韧带拉伤。怎么都练不好。
所以即使我寒假里一个月没有练TKD，韧带还是没有缩水） 3.资源利用： 在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。这样可以避免你总是拉...
女20岁,想拉开韧带,能做到下劈叉,请问要多长时间?以前从来没练习过...
节省时间，持之以恒，每次练完后可以明显感觉双腿的韧带有种酸麻的感觉，过10分钟就会消失，一般等到你进度到倒数第二格的时候，全力上踹可以过头部了。进度3.可以练习一字马了，也就是楼主所谓的下劈叉，叫人帮忙把腿拉，基本上是人都会。以上...这是我自身练习的经验，较保险的方法了 ...
