累的时候运动是达不到健身的效果的，反而是适得其反。
人体的最佳运动时间段有两个：一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照射之后这些物质会逐渐消散，10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到高峰，此时运动效果最佳。
通过一定量的运动后可以激发身体的兴奋性，身体状态好时的运动效果会比较好。此外在需要休息的时间运动是破坏正常生理需求的行为，运动虽然能够调动人的神经，使其在短期内处于高度兴奋的状态，但接下来可能需要更多时间去恢复，这是得不偿失的行为。
运动不是为了单纯的运动，而是为了健康。有的人明明工作很累了，还要去运动，殊不知会适得其反。
扩展资料：
国家体育总局发布的《全民健身指南》建议，以“三二一”的运动原则规划运动健身：三种运动方式、二种运动强度和每天运动一小时。
其中，有氧运动、力量练习和牵拉练习，是一次完整健身不可缺少的3个部分，运动强度以中等强度或大强度为主。
有氧运动是最基本的体育活动方式。日常的健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动，可以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂。由于节奏平稳，有氧运动尤其适合中老年人。
力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等非器械练习方式，可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。对于青少年，可以明显改善自身体质；对于成年人，力量练习应随年龄增长逐年增加；对于老年人，可以提高平衡能力。
牵拉练习可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。初参加体育健身活动的人，应以静力性牵拉练习为主，随着柔韧能力的提高，逐渐增加动力性牵拉练习内容。
参考资料来源：人民健康网－中午健身的你注意了！这么做当心得不偿失
你说得很对，我是在想要不要去慢跑或者羽毛球之类的，稍微运动量大点的，能锻炼心肺功能的那种。
之前试过一两次，运动完回来就非常困，在沙发上就睡着了。除非真的是超量运动了，就很兴奋，然后第二天才觉得累。
