平地仰卧起坐好，还是弧形仰卧起坐板好？

Question

平地仰卧起坐好，还是弧形仰卧起坐板好？
我平躺床上可以做200个，但是在弧形板上只了30个就比较费劲了，而且感觉效果还没有平躺好？

Answer 1

假如就效果来说：30个弧形仰卧起坐板的效果和你做200个平地的差不多，弧形仰卧起坐板好。因为起来的幅度大，能够更好起到锻炼的作用。
考虑身体安全，健康锻炼的话：弧形仰卧起坐板是运动器材肯定比你自己在平地上做的作用大得多，因此拉伤肌肉的现象有时候也会出现吧。
不知道你平时是不是经常锻炼，身体素质怎样，假如不常锻炼你的腹部肌肉平时是很放松的，一下子使用仰卧起坐板，可能不太适应，肌肉收缩而无法放松，之后也许肚子会痛。
我建议你如果有兴趣使用仰卧起坐板，那就不能像平地上做那么多个，你肯定会吃不消，慢慢来，适应之后再去慢慢增加个数！！！
最后想说，不管哪种方法都要注意方法，不要贪心，运动虽然锻炼身体，但是也是存在风险的，要适量要持之以恒哦。希望可以帮到你一点点，选择哪种方式还是得你自己决定，我就说说他妈的好处和注意事项吧。

Answer 2

　　仰卧起坐的一般作用是进行腹部的锻炼，所以对于没有腰部疾病的人来说自然是平地仰卧起坐板要好。但是使用仰卧板也需要使用正确，避免适得其反。
　　仰卧起坐板使用方法有哪些仰卧起坐的正确做法 ：
　　首先要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是把腹部卷起来，而不是把腰抬起来，把腰部抬起来的做法是不正确的，那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。
　　其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，初学者来说可能刚是做几个仰卧起坐就会觉得很累了。就做不来。做不来时可以把手放在腹部慢慢起来。有个借力的话在做的时候会相对轻松一点，做仰卧起坐时一定要放松。不能身体紧绷。紧绷着很容易拉伤的。记住。在坐的时候跨部一定不能动＄部一定要紧贴仰卧板。不然的话是练不到腹部的。
　　初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，做完一组后，整个人可以躺在仰卧板上手举过头伸直。尽量往前伸，这样拉伸一下腹部，大概一分钟后在起来做仰卧起坐。

Answer 3

当然是平地好啊，但是很吃力，也有效果，但需要坚持。弧形使不上劲费力不能有效的锻炼

追问

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Answer 4

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

Answer 5

如果是按照相同的个数来说，弧形仰卧起坐板好。
因为起来的幅度大，能够更好起到锻炼的作用。
但是弧形仰卧起坐板的作用太大，所以一不小心容易肌肉拉伤。
所以、适量的运动才是王道！