瘦人18岁 1米77 体重 110斤 怎么能练出肌肉！家里有一对哑铃！之前练出了点胸肌！可是一边圆！一边方！
现在不敢练了！求高手帮帮忙！我们这里没有健身房！含泪跪求！瘦人的苦只有瘦人知道！求高手！在线解答！
朋友留个QQ吧
追答175345986，呵呵
这只不过是建议，本人按此方法一有显著效果！
...斤,想运动健身以提高下体质,也健美一下练出点肌肉,请高手给提点好建...
一、练：做最基础的动作对增加肌肉最有效，1、胸肌，平推，手放的位置应在1.5到2倍肩宽为宜，初练的话最好在史密斯机上练或在朋友保护下，这样比较安全，选一个自己能举起8到10次的重量开始。用哑铃的话可找一长凳平躺上去做与平推类似的动作。2、背部，正手宽、窄握引体向上可以增加背部宽度和...
净身高178,净体重115斤,太瘦,没肌肉,怎么练出来?
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十...
18岁1米7的男生什么样的饮食可以有好身材.怎么练出肌肉来
蹲完你的脚不发软才怪.)十磅哑铃左右手各15X.(根据我十年以上的运动经验是哑铃这东西靠重量不如加锻炼次数.我是从十来岁保持到现在三十四岁.虽然现在是车祸后的二级重度残疾人都仍然在继续.)现在冬季我不能偷懒,因为我是在运动后洗冷水澡的....
身高1.73,体重118斤,请问要如何才能练出肌肉?高手指点
首先，跑步是减肥，即减脂的最好方法，对于急于长肌肉的您而言跑步不宜多跑，但可以作为一项非常好的热身运动。可在引体向上前进行，有效避免肌肉拉伤。令，我感觉你长肌肉的部位不明确，一般先练上肢肌肉，等上肢肌肉丰厚了再练下肢，我列下你所说的运动的用途：跑步，不利于长肌肉;引体向上，肱二头肌...
我15岁!1米7,左右高,110多斤,想在最短的时间内练出明显的胸肌和腹肌...
你可以选择自行车，容易抓而且重量也适中。每组推12～15个，每次推10组，组与组间休息30S。腰腹部肌肉是非常难练的，就是说相比胸肌你要付出很大的力才能使腰腹部肌肉得到锻炼。我推荐两种方式：1，在腹肌板上以平常的姿势做仰卧起坐，每组15个，10~15组每次。组间休息30s，初期你会感觉非常吃力。而...
想炼出腹肌和胸肌,只有一对哑铃怎么练?
（平躺举哑铃，做卷腹向上，20个一组） 还有腹部除了仰卧起坐外，可采用：两头起、平躺卷腹、平躺踩单车(动作像踩单车)等动作。这些动作简单易操作，只要坚持做到酸疼为止，效果一定很棒。胸肌篇 男士们不但要有广阔的胸襟，还应该有一个雄厚的胸部，这样的男人才有安全感。胸部的肌肉完全可以练出来，...
怎么才能练出腹肌,和健壮结实的体格?
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。 动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。 动作:手持哑铃,掌心朝内,另...
本人18岁170CM 110斤 爱锻炼有肌肉想增加体重到128斤爱锻炼类型...
1、健身前热身，慢跑15-20分钟，跑步完毕跳绳100个。2、肱二头肌的练法：可双手持哑铃，掌心朝正前方，双臂微曲，自然下垂身前，然后可同时可交替向上抬起小臂，不动大臂，自己感觉是用肱二头肌的力量将哑铃抬起就行。一般来说每组8-12个，每天5组就可。然后就是坐在凳子上，肘部放于大腿或其他...
瘦人怎样才能快速长胖
1、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。2、要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果。3、合理的休息，要保证足够的睡眠...
...1米7体重111斤。暑假想锻炼手臂和腹部肌肉还有弹跳。就是想健身...
动作两只手均衡发力（别练成大小胸肌）做不了那么重的可以以左手力量为准 休息5-10分钟 彻底放松上半身 开始做下半身 斜卧负重腿举 20个一组 5组 质量自定 组间休息1分钟 完毕后 休息5分钟 腿弯举 20个一组 5组 质量自定 组间休息1分钟 完毕后 休息10分钟 彻底放松腿部肌肉 开始...
