2、躺在杠铃床上，双手撑起杠铃。杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。举起杠铃离架，并慢慢降低到约胸部以上，然后推杆回到起始位置。由于窄距握卧推主要是针对你的三头肌，最好保持重复低，重量重。这将刺激肌肉的生长反应良好。可以做3-6组，每组4-6次。
3、坐于长凳上，低手持哑铃，肘部靠在大腿内侧。另一只搭在另一侧膝盖上。下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外，保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尺可能举高，上臂不要转向，上向不要抬起，不要扣手腕。稍稍停顿，感受二头肌的压缩，慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转，重复上述动作，直至完成一组练习，换另一只手，以同样的练习次数重复上述动作。
14岁如何练出麒麟臂
1、坐姿，平视前方，臂弯曲，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱二头肌的力量，举起哑铃过头。每组8-12次，3组。2、躺在杠铃床上，双手撑起杠铃。杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。举起杠铃离架，并慢慢降低到约胸部以上，然后推杆回到起始位置。由于窄距握卧推主要是针对你的三头肌，最好保持...
学生麒麟臂怎么练
学生麒麟臂可以用平凳臂屈伸，俯身支撑臂屈伸，引体向上等动作来锻炼手臂上的肌群。平凳臂屈伸：两臂弯曲反屈伸，让上身下降，直到手臂弯曲成直角。返回时，保持手臂略微弯曲。俯身支撑臂屈伸：单手持哑铃，向后屈伸手臂，上臂尽量保持与地面平行，并固定不动。
学生麒麟臂怎么练不用器材
可以采用徒手锻炼，夹肘俯卧撑锻炼大臂上的肱三头肌，宽距俯卧撑对胸肌和肱二头肌均有刺激。但是俯卧撑也需要一定的手臂肌肉力量和肌耐力，所以初学者建议使用哑铃对手臂上的肌肉进行锻炼较佳。麒麟臂，指特别粗壮有力的手臂。哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有...
想要麒麟臂,必须练好哪一块肌肉?
想要练出麒麟臂，最好的办法就是针对性的训练肱二头肌和肱三头肌。这两块肌肉在手臂当中是非常重要的，只有它们变得健壮起来才可以练成麒麟臂，我们可以通过哑铃的方式进行辅助训练或者是俯卧撑加上人体向上都可以达到效果。
无器材怎么练麒麟臂
无器材练麒麟臂的方法如下：1、第一个动作要用到一根较低的杠，反向划船这个动作大家都熟悉，它对背部的刺激比较多，但它稍加改变，就能够孤立训练二头肌。2、第二个动作一样是单杠弯举，不过这次换个角度，面朝单杠、两肘超前，也是一个能孤立刺激二头肌的动作，如果你手边有一副吊环，在吊环上...
麒麟臂训练方法 麒麟臂训练方法是怎样的
1、哑铃上拉，手拿哑铃仰卧，手臂伸直后屈肘，向头部后侧下降哑铃，拉伸刺激肱三头肌。重复次动作，10-12次。这个动作能有效刺激三头肌长头，所以不要忽略这个动作。2、窄距卧推，仰卧手持杠铃，双手间距20-30厘米。选择10-12次力竭的重量，循环2-3组。感受三头肌泵感，练完如果有充血感，胸肌没...
学生怎样麒麟臂
学生怎样练习麒麟臂如下：1、我们要找到一个合适我们的重量，然后我们双手把这个重量握紧，好像要掰弯它的那种感觉，慢慢的加大力气，感觉到自己手臂在发力就可以了，不用耗费太大的精力在这个热身上面，活动开了就可以了。2、我们要增加我们训练手臂的时间，从前我们可能是一周锻炼一次手臂，现在我们可以适当...
怎么才能练出麒麟臂 麒麟臂的方法
1、哑铃弯举。哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观 2、坐姿杠铃弯举。坐姿杠铃弯举可以更好的孤立肱二头肌，从而达到更好的训练效果以及线条的分化，针对肱三头肌，因为训练二头三头的时候，基本都是放在...
8个动作在家练出麒麟臂 8个高效的手臂训练动作
1、直杆杠铃弯举。弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。2、曲杆杠铃弯举。曲杠弯举，主要刺激的是肱二头肌的长头，在站姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。3、绳索锤式弯举。锤式弯举一般建议采用中小重量，慢节奏重复动作效果会更好，弯举时...
感觉自己的手臂很瘦小,怎样才能锻炼出麒麟臂呢?
手臂的锻炼，主要就是上臂的肱二头肌，三角肌和三头肌的锻炼，这几块肌肉练好了，可以很大的提高手臂的整体纬度，当别人看到你的手臂很粗时，就会觉得你会很有力量。当然，身体其他部位的锻炼都是非常重要的，只是说手臂给人的感觉可能就是第一映像，想要拥有强壮的身体，身上许多肌肉都要综合训练，...
