2、坐姿杠铃弯举。坐姿杠铃弯举可以更好的孤立肱二头肌，从而达到更好的训练效果以及线条的分化，针对肱三头肌，因为训练二头三头的时候，基本都是放在同一天一起训练，所以练完二头后可能会体力跟不上，练之前最好半小时前进食一些易消化的碳水化合物进行补充能量，可以提高训练时的表现。
3、双杠臂屈伸。这个动作也是从小接触比较多的动作，更贴合生活，双杠臂屈伸可以利用自身的体重，充分的刺激肱三头肌和胸部。
4、绳索下拉。绳索下拉尽量保持双脚与肩膀同宽，手心朝下，利用三头肌的力量向下拉，而不是依靠腰部力量。
5、哑铃颈后臂屈伸。这是用哑铃训练三头肌最好的核心动作之一，哑铃颈后臂屈伸几乎可以完全孤立三头肌，不向其他肌肉借力，训练效果很好，对背部也有很好的锻炼效果，但在训练时，一定注意安全，这个动作如果哑铃够重，建议可以有一个健身伙伴在一旁保护。
14岁如何练出麒麟臂
1、坐姿，平视前方，臂弯曲，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱二头肌的力量，举起哑铃过头。每组8-12次，3组。2、躺在杠铃床上，双手撑起杠铃。杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。举起杠铃离架，并慢慢降低到约胸部以上，然后推杆回到起始位置。由于窄距握卧推主要是针对你的三头肌，最好保持...
8个动作在家练出麒麟臂 8个高效的手臂训练动作
4、坐姿哑铃弯举。弯举过程中一定要保持肱二头肌的收缩，并且保持大臂的稳定性，充分感受肌肉发力，避免造成借力，影响运动效果。5、窄握卧推。做窄握距卧推的时候，卧距过窄手腕和肩关节都会感到不适应，而过宽则对胸肌刺激的更大，所以采用与肩同宽的握距是最好的选择，因为这样既可以充分刺激肱三...
如何提升肱三头肌释放手臂力量才能练出麒麟臂?
”想要练出雄壮的麒麟臂，首先就是要对肱三头肌和肱二头肌进行专项的强化训练，雄壮的麒麟臂不仅可以给人一种很强的力量感，其实雄壮的手臂力量更是健身者的训练基础，如果一个健身者不注重手臂力量的强化，那么他的健身训练一定不会有好的效果，因为手臂力量就是一切上半身训练的基础，在进行上半...
学生麒麟臂怎么练不用器材
可以采用徒手锻炼，夹肘俯卧撑锻炼大臂上的肱三头肌，宽距俯卧撑对胸肌和肱二头肌均有刺激。但是俯卧撑也需要一定的手臂肌肉力量和肌耐力，所以初学者建议使用哑铃对手臂上的肌肉进行锻炼较佳。麒麟臂，指特别粗壮有力的手臂。哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有...
想要练就粗壮麒麟臂,哪些注意事项是必须要知道的?
1.双脚的站位：在你进行任何训练之前，都需要有一个正确规范的站位姿势，即使是只需要上半身进行运动的肱二头肌弯举训练，你仍然需要有一个正确规范的站位。注意双脚和肩膀同宽，双脚外八站立约30°即可。在你进行训练时，除了站位之外，你的上半身还要负重，因此，你的身体应该尽量向后倾斜，特别是...
做俯卧撑可以练出麒麟臂吗朋友们?
做俯卧撑可以练出麒麟臂。俯卧撑是一种较为全面的力量训练运动，主要锻炼胸肌、三头肌和肱三头肌等上肢肌肉群。如果在做俯卧撑时采用宽握距离的姿势并加以适当调整，可以更有效地刺激到三头肌的训练，从而达到练出麒麟臂的效果。但需要注意的是，想要练出麒麟臂需要坚持长期的训练，并结合科学的饮食搭配才能...
麒麟臂怎么练
1、杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作，在训练时，应注意少借力，不要依赖惯性，仅依靠肱二头肌发力来完成动作。2、哑铃弯举 哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观。3、坐姿杠铃弯举坐姿杠铃弯举可以更好...
想要麒麟臂,哪些动作不能少?
从肱三头肌的结构上来说，肱三头肌的长头通常是连接到肩胛骨的外侧，作为肩部肌群的伸肌。你并不能让三角肌的长头完全伸展。现在主要通过一个动作来改善三头肌训练方式。这个动作就是仰卧哑铃臂屈伸训练。1.仰卧哑铃臂屈伸训练 我们知道肱三头肌的功能主要是有助于肘关节伸展的，这个动作是通过一...
哪些经典的手臂训练动作能打造粗壮的麒麟臂?
绳索下拉是锻炼肱三头的最常见的动作，无论是针对力量增长的训练方法，还是针对肌肉生长的训练方法，这个动作都可以完美的迎合需求。而且，在练完肱二头之后再使用这个动作进行肱三头的训练，可以快速的让我们的肌肉进入状态，不需要额外的预热动作，可以节省大量的时间。做这个动作，我们需要使用龙门架来...
将军不败(飞升特权)麒麟臂怎么进阶_将军不败(飞升特权)麒麟臂进阶方法...
1、麒麟臂在等级到达80级的时候即可解锁功能，这时候我们就能进行麒麟臂进阶了;2、麒麟臂进阶需要消耗麒麟臂进阶丹，每个等阶的麒麟臂消耗的进阶丹数量不同;3、麒麟臂进阶丹可以通过进阶副本、世界BOSS等活动获得，也可以直接在商城中用元宝和灵玉进行购买;4、麒麟臂每次进阶都会增加祝福值，这个祝福值是随机的...
