第一、进行小燕飞的动作：要选一张硬床，让患者俯卧位趴在床上，使肚子紧贴床面，颈部、背部和下肢向上抬起，规律性的做上抬动作。可以增强全脊柱肌肉的力量，增加脊柱的稳定性，有利于腰椎间盘突出复位的回纳。
第二、进行五点支撑运动法：让患者仰卧位躺平，头部、双侧肩胛以及双足紧贴床面，将肚子撅起，使臀部抬离床面。每天进行3-4组的训练，每组持续15分钟左右，这种锻炼方法与小燕飞的动作有异曲同工之妙，可以增强肌肉力量，缓解腰椎间盘突出的程度。
第三、进行非负重的有氧功能训练：具有代表性的就是游泳，特别是蛙泳，可以增强脊柱稳定性，缓解腰椎间盘突出。
什么运动对腰椎间盘突出好
第一、游泳，游泳是可以锻炼全身肌肉的一种较好的运动方法，利用水的浮力，患者可以不用过多的承重，同时使得全身多处肌肉和关节得到一定程度的锻炼。对于合并关节和脊柱疾病的患者来说，游泳对其损伤较小，同时使得腰部的核心肌得到充分的锻炼，仰泳或者自由泳都可以使椎间盘突出的患者在症状上得到一定程度...
怎样锻炼腰部肌肉防止腰间盘突出
可以通过以下几种方法锻炼腰部肌肉，防止腰椎间盘突出：第一、小燕飞训练：对于肌肉力量比较薄弱的患者，可以采用小燕飞训练，使腹部着地，上半身和下半身均抬起，远离地面，在空中保持30-60秒，每组完成12-16次，每日完成6-8组。第二、其他训练：如果患者有一定的肌肉力量基础，可以进行山羊挺身训练、高位...
腰椎突出怎么锻炼
锻炼方法：1、腰背肌的拱桥锻炼。躺在床上，双腿弯曲，屁股用力往上抬，当抬到最高的时候停留3-5秒，然后慢慢放下来，这样反复进行锻炼，坚持15-20分钟，每天1-2次。2、小燕子飞，趴在床上，双下肢和胸部往上抬，这个锻炼比较难完成。3、另外，腰椎间盘突出症可以进行有氧运动，比如脚尖踮起来的...
腰椎间盘突出怎么锻炼
1、游泳 可以通过游泳来锻炼腰椎间盘突出。游泳时人体处于漂浮的状态下，主要依靠手和脚来运动，可以减轻腰椎部位的负担，可以减轻对腰椎部位的损伤。特别是蛙泳可以帮助锻炼腰部肌肉，可以帮助缓解腰椎疼痛的情况。2、五点支撑 可以通过五点支撑来锻炼腰椎间盘突出。五点支撑就是仰卧躺在硬床上，头部、...
腰椎间盘突出可以做什么运动
1. 散步 散步是一种低强度的有氧运动，对于腰椎间盘突出患者来说非常适合。它能够帮助增强腰部肌肉的力量，同时不会对腰椎间盘造成太大的压力。2. 游泳 游泳是一种全身运动，能够锻炼身体的多个部位，特别是腰部。在水中，身体的浮力可以减轻腰椎的压力，有助于缓解腰痛。3. 瑜伽 瑜伽中的某些体位...
腰间盘突出怎么练腹肌
对于有腰椎间盘突出的病人练腹肌，主要是在腰椎不受力的情况下锻炼。比如在卧床期间，可以行平板支撑的锻炼以及行后弓腰五点支撑，及四点支撑的锻炼。这种锻炼一是可以锻炼腰部的肌肉力量，再就是可以锻炼腹肌。还有在平时日常工作中，可以适当的吊单杠，并且在吊单杠的同时行下肢上抬，也能够很好的锻炼...
腰椎间盘突出怎么锻炼
针对于腰椎间盘突出患者的锻炼，主要是不增加患者间盘内的压力，并且增加竖脊肌肌肉的力量，从而达到使脊柱稳定的目的。在这种前提下，有两种方式可以增加患者肌肉的力量。第一、可以通过小燕飞的运动，增加竖脊肌肌肉的力量。具体的操作方式是患者俯卧于治疗床上，使患者的头部和双腿向上抬起，从而达到增加...
腰间盘突出怎样锻炼?
1、腰间盘突出锻炼方法1、退步走:每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬...
腰间盘突出的8种锻炼方法
6、和前面一种大同小异，首先趴在地面上，之后深呼气将腰背向上拱起，就如同猫伸懒腰一般，然后再通过吸气将腰背下沉，让腰肌深层的肌肉得到很好的伸缩，进而有效的改善腰椎间盘突出。7、将身体平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面间不能有空隙，之后双腿做空中蹬自行车的动作，坚持进行十分钟，不仅可以...
腰间盘突出怎么练腰肌
腰椎间盘突出出现了腰椎一定程度的不稳，可以通过锻炼腰背的肌肉力量来改善腰部的症状，缓解椎间盘突出的反复的发生。锻炼腰背肌肉要在椎间盘突出症状基本缓解之后再进行，否则腰部的锻炼容易导致突出症状加重，出现下肢疼痛，甚至影响到大小便的功能和肌肉力量。一般通过保守治疗之后，疼痛症状消失，可以逐渐...
