腰椎间盘突出怎么锻炼

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不少人由于坐姿不当、缺乏运动等多种因素导致对腰椎间盘造成损伤，引起腰椎间盘突出的情况。网传运动可以缓解腰椎不适，那腰椎间盘突出怎么锻炼呢?

腰椎间盘突出怎么锻炼

1、游泳

可以通过游泳来锻炼腰椎间盘突出。游泳时人体处于漂浮的状态下，主要依靠手和脚来运动，可以减轻腰椎部位的负担，可以减轻对腰椎部位的损伤。特别是蛙泳可以帮助锻炼腰部肌肉，可以帮助缓解腰椎疼痛的情况。

2、五点支撑

可以通过五点支撑来锻炼腰椎间盘突出。五点支撑就是仰卧躺在硬床上，头部、双侧肩胛骨、双侧足部紧贴床面，将肚子抬起，屁股往上翘起，使得整个人呈现桥形，为弓状，这种锻炼方式主要针对腰部肌肉，可以帮助缓解腰椎不适。

3、悬吊单杠

可以通过悬吊单杠来锻炼腰椎间盘突出。悬吊单杠是通过双手握住单杠人体自然悬吊，这样的锻炼方式可以使得腰椎通过自身的体重得到牵引，椎间隙的宽度会增加，这样可以帮助缓解腰椎挤压引起的疼痛。

4、倒立行走

可以通过倒立行走来锻炼腰椎间盘突出。倒立行走是双手在地上撑着，双脚在上空悬挂，主要是手部用力，腰部控制腿部肌肉，可以帮助锻炼到腰腹部的肌肉，从而帮助缓解腰椎间盘突出引起的不适。

腰椎间盘突出怎么锻炼，可以通过游泳、五点支撑、悬吊单杠以及倒立行走等多种运动方式来帮助锻炼腰部的肌肉，从而缓解腰椎不适的症状。