容易陷入不安和焦虑该怎么消除

Question

虽说容易陷入此类情绪中，但不算严重，都是轻微症状
还有我很喜欢把自己关在黑暗和孤独里，有时难以自拔 非常想合群但又很难做到 脱离现实但又不得不面对现实 要怎么办才好？

Answer 1

自我暗示：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难进睡或忽然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。
自我反省：有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲看进行压抑，压抑到无意中往了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
自我刺激：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的留意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
自我松弛：也就是让患者从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，往想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

祝你健康，适时多听听音乐，散散步，聊聊天等等的，可别让自己孤单着

Answer 2

学佛。