睡前爱乱想也经常失眠，该怎么办？

Answer 1

‍‍失眠一定要找到问题的根源，比如说如果是喜欢睡前胡思乱想，老是盘算着心中的大事，那肯定是越想越精神，所以躺在床上喜欢瞎琢磨的人，一定要提醒自己，要睡觉，不要胡思乱想。很多人失眠还有一个重要的原因，就是睡前喜欢玩手机，刷电视剧，错过了睡意正浓得时候，可不就是越看越精神。如果是由于玩电子产品而导致的失眠，很好解决，手机等电子产品不要拿到床上去。此外，手机等电子产品散发的蓝光会影响体内褪黑素的分泌，从而影响睡眠。还有就是由于晚上吃的过多，而导致失眠，咱晚餐要吃的清淡易消化些。大鱼大肉，咋还是别放在晚上去招呼自己去吃了。确实晚上吃多了，谁都睡不好。当然，如果上述原因都不是导致您失眠的症结所在，失眠已经成为病理性的了，那就建议一定去就医。‍‍

Answer 2

‍‍目前医治失眠的药物种类很多，可以根据个人情况来进行选择，最好在医嘱下服药。不过是药都多少具有副作用，所以不到必要时还是尽量不要长期服药。睡前读些书，听轻音乐等，有助人入睡：若是实在睡不着，就不要躺在床上酝酿了，没有睡意的在床上躺着，大脑是没法和睡觉联系起来的。反而躺在床上易乱想。可选择读些书报、听一些轻音乐如，一些催眠曲等，这样可以创造有助睡眠的环境，加快入睡。不过睡前一小时不能玩手机、电脑、看电视。这些屏幕的光，会刺激人大脑，造成生物钟于时间判断发生混乱。‍‍

Answer 3

‍‍喜欢胡思乱想的人，多半都是因为生活中的压力，却又无法逃开，只能通过胡思乱想来让自己暂时抛开这些不必要的烦恼。但是想得太多，大脑又兴奋，就会睡不着。所以如果你也有这样的烦恼，最好可以学会自我减压，每个人都会有压力，每个人都可以找到自己的一套减压方式，睡前放松一会儿精神，做点轻运动，然后舒舒服服冲个热水澡让身体松弛，喝一杯热牛奶，让大脑放空。每当你想胡思乱想的时候，你就提醒自己，适可而止。‍‍

Answer 4

‍‍要将室内的温度调整适合，温度过高易让人烦躁，睡觉易踢被子，室温低，觉得冷就会盖得过多，这样都不利于睡眠，会让人半夜醒来，再入睡就难了，需营造一个放松的睡眠环境，才有利于入睡。有氧运动：多进行有氧运动，如跑步、游泳等，可缓解人情绪、压力，有助睡眠。睡前洗温水澡：每晚睡觉前洗温水澡，能够让身体肌肉得到放松，加快人入睡眠。‍‍

Answer 5

‍‍运动，尤其是有氧运动，注意力会集中在身体感觉上，就会帮助人改善情绪、舒缓压力。而在运动后，由于身体各个器官的劳累，需要休息，这对入眠就会很有帮助。有一部分人在晚上睡不着，其实很有可能是因为习惯性的晚睡，导致早上起得比较晚，也可能是白天补觉太多，导致晚上不容易睡着，所以说，做到早睡早起，晚上也就不会胡思乱想，难以入睡了。‍‍