如何快速减掉20斤纯脂肪

Answer 1

1. 选择原地跳跃作为开胃菜，持续三分钟，紧接着进行一分钟仰卧起坐。
2. 继续原地跳跃三分钟，然后执行一分钟的自重深蹲。
3. 接下来，原地跳跃三分钟后，进行一分钟俯卧撑。
4. 之后，原地跳跃三分钟，紧接着一分钟仰卧举腿。
5. 然后，原地跳跃三分钟，加上徒手箭步蹲一分钟。
6. 接着，原地跳跃三分钟，然后是一分钟平板支撑。
7. 之后，原地跳跃三分钟，加上蹬上反屈伸一分钟。
8. 然后，原地跳跃三分钟，紧接着一分钟坐姿收腿。
9. 接下来，原地跳跃三分钟，加上仰卧屈膝挺髋一分钟。
10. 最后，原地跳跃三分钟，加上仰卧屈膝收腿一分钟。
拓展资料：
1. 原地跳跃三分钟可以选择不同的形式，如跑步、跳绳或原地跑步，确保运动强度在70%左右。运动强度的70%可以通过身体感觉来衡量，即跑步时身体处于累与不累之间。
2. 练习者可以根据自身情况选择完成10套或5套训练动作。建议循序渐进地增加动作套数，因为套数越多，减小肚子的效果越显著。
3. 在进行肌肉训练时，建议一分钟内尽可能多做，如果能够做10个动作，就不要偷懒做8个。如果无法坚持一分钟，可以适当休息3到5秒，以确保完成训练。
4. 为了获得最佳效果，建议每周至少锻炼三次，每次锻炼时间约45分钟，持续六个星期。
脂肪是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要由油和脂肪组成，通常将常温下为液体的称为油，将常温下为固体的称为脂肪。脂肪由碳、氢、氧三种元素构成，是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯。甘油结构简单，而脂肪酸的种类和长度各异。脂肪酸分为三类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶于水，是一种由一个或多个脂肪酸与甘油形成的甘油脂。
参考资料：百度百科-脂肪