中医六字养生法是哪六个字？养生应该怎样补充营养？

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高深莫测的中医总能在人体虚弱生病的时候给人带来希冀，我们都相信中医调理身体能让我们的身体更加健康，因此关于中医养生的事情，我们都很坚信那是正确的养生方法，那么中医的六字养生法到底是哪六个字？养生应该怎样补充营养？
1、中医六字养生法
1、“顺”：养生跟着季节走。
古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“顺天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。春天万物生发，要养肝、养阳；夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗就得出汗；仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿；秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺；冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。
2、“静”：让心安静下来。
现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
3、“修”：修身行善烦恼少。
《易经》里说：“积善之家，必有余庆；积不善之家，必有余殃。”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。
4、“调”：多做深长呼吸。
人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。
5、“补”：有补有泻最健康。
古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。
中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。
滋补要因人而异，根据体质进行合适的食补。气虚的人最要吃主食，还可喝鸡汤、吃鸡鸭鱼肉。补血可用大枣、猪肝、各种红肉。补阴气，多吃水里生的，如鸭肉、海参、甲鱼等。养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。春天要养肝，多豆芽、豆苗、草莓、菠萝等。但要少吃香椿、香菜，以防过敏。夏天吃点苦能去心火，要多吃夏天成熟的瓜和豆。秋天应多吃应季水果和栗子、松子等坚果，还要吃润肺的百合、藕、杏仁、白果。冬天要养藏，多吃根茎类食物，如山药、土豆、红薯、萝卜、白菜。
养生不能一味地补，要补泻结合。夏天要利湿，可多吃冬瓜、丝瓜、西瓜、薏仁，火气重的可吃苦瓜、苦菜，吃绿豆排火毒。秋天燥气盛，便秘、口干的人多，应多吃润燥的梨、萝卜等食物。冬天寒气重，可多吃点姜、肉桂，以驱寒气。
6、“固”：固精、固气、固神。
养生很重要的一点是“固”，包括固精、固气、固神三个方面。
固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。此外还可吃养肾精的食物，包括各种肉类，以牛肉最好，还可吃山药、黄精、枸杞。
固气，一要减少耗气，少说话；二要多晒太阳，补充阳气；三要多做有氧运动，增加氧气；四要通过饮食带来水谷之气。另外，睡眠能养五脏之气，绝对不能熬夜。
固神，就要调养七情，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐，情绪控制好了，身体才会少受伤害。
2、补充营养方法
1、饮食要多样化
为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素。它们都是我们必须拥有的营养素。各种食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能提供人体所需的全部营养素。因此人类膳食必须包括多种食物，才能得到所需的多种营养素。正如我们购买的新鲜农产品，都是为了作饭或外出而准备。如果午餐我们吃了非常油腻的食物，那么我们的晚餐就要以简单为主。合理的搭配菜肴，不但可得到营养互补，获得人体需要的各种各样营养，还有利于体内酸碱平衡，使新陈代谢保持在最佳状态。
2、应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物
人们每天摄入的热量大部分都来自碳水化合物，如面包，面条，大米，谷物和土豆。对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。
3、多吃水果和蔬菜
同样，我们应该多吃水果和蔬菜，每天也应该吃五种不同的种类，来摄取不同的营养。多吃蔬菜和水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。因为它们的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果和蔬菜可以增加人体的排泄和代谢，因此有益塑身。
4、保持适宜的体重才健康
适宜的体重取决于很多因素，如：性别，大小，年龄和遗传。体重偏胖的人容易危极身体健康，例如：心脏病或癌症。而过多的摄入食物，更会使卡路里偏高，导致肥胖。这些热量是通过蛋白质，脂肪，碳水化合物来摄取的，而脂肪的来源正是如此（9千卡/克相当于4个碳水化合物和蛋白质）。经常运动是增强我们的体质和抵抗力的一个很好的方式，经常运动和少吃食物可以减轻我们的体重。
5、合理的饮食
如果我们养成合理的饮食习惯，我们便可以轻松的吸收到所有食物的营养。100克肉，少量水果，一点面食（饭前）和五十毫升冰淇淋都是我们可以享受的美味。所有的菜我们也都可以很好的控制，所以说合理的饮食可以满足机体对营养素的需求，可以起到调节情绪，愉悦心情，美貌修饰，减肥健身，预防疾病，增进健康。会进一步提高你的生活质量的作用。
6、均衡营养
合理饮食，倘若不吃早餐，会导致饥饿引起的食物摄入过胜。所以吃早餐会使我们更好的摄入营养，解除饥饿。平衡膳食需要同时在几个方面建立起膳食营养供给与机体生理需要之间的平衡：热量营养素构成平衡，氨基酸平衡，各种营养素摄入量之间平衡及酸碱平衡，动物性食物和植物性食物平衡。否则，就会影响身体健康，甚而导致某些疾病发生。不要忘了，过多的吃零食只会导致我们热量增加。
7、补充足够的水份
我们每天至少喝1.5公升的水，水份能很自然地抑制你的食欲并加强脂肪代谢的功能，人体水份摄取不足时，肾脏就无法正常运作，当肾脏功能有问题，便会将废物累积到肝脏。累积过多废物的肝脏，不能100%的正常运作，会累积越来越多的脂肪。所以，请给您身体足够的水份来进行脂肪代谢，做一个健康的现代人！
8、运动
正如我们看到的那样，过多的热量和不足的体力，会导致体重增加。而运动则可以帮助我们燃烧卡路里。适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。我们每天都应该进行体育运动，用走楼梯来代替电梯。长期坚持体育锻炼更能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。
9、从现在开始，改变我们的生活习惯
我们应该从根本上慢慢的改变生活习惯，这样对身体健康非常有好处。三天之内我们要改变我们吃的食物和喝的饮品。我们需要多吃水果和蔬菜么？为了新的开始，我们每天都应该吃一种水果和蔬菜。那我们所喜欢的食物也没有过高的卡路里，也不会使我们发胖么？请不要消除这种令人沮丧的想法，我们可以试着少吃含卡路里多的食物。但要多多运动，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的走路运动开始，持续走下去，一定能感受到许多好处。
10、请记住，这是一个平衡的问题
没有“好”或“坏”的食物，只有好或坏的饮食。人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而合理的调整我们的饮食，均衡的搭配，这才是对我们健康最重要的。

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一、中医六字养生法
中医六字养生法的六个字是“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”，它们与人体的脏腑经络密切相关，是一种通过呼吸吐纳和发声来调节身体机能的养生方法。
1. 嘘（xū）字诀——养肝
原理：“嘘”字诀主要对应肝脏。在中医理论中，肝主疏泄，调节人体的气机。通过发出“嘘”的声音，配合呼吸，可以调节肝经的气血。当我们慢慢呼气并发出“嘘”声时，能够引导体内的浊气排出，使肝气得以舒畅。
练习方法：站立或坐直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。吸气时，提肛收腹，胸部舒展，想象清气充满肝脏；呼气时，嘴唇微微收紧，发出“嘘”的声音，同时眼睛慢慢睁开，将目光凝视远方，持续练习6 - 9次。
2. 呵（hē）字诀——养心
原理：心在五行中属火，“呵”字诀主要用于调节心脏功能。通过发声吐纳，可以使心经的气血通畅。中医认为，心主神明，心气充足能够保证神志清晰、思维敏捷。“呵”字诀能够为心脏提供充足的清气，排出心之浊气。

练习方法：姿势同前，吸气时，舌抵上腭，腹部隆起；呼气时，发出“呵”的声音，声音要柔和、缓慢，同时想象心气随着声音散发出去，滋润全身。每次练习6 - 9次。
3. 呼（hū）字诀——健脾
原理：脾胃为后天之本，气血生化之源。“呼”字诀能够调节脾胃的运化功能。在发声的过程中，通过气息的调节，可以增强脾胃之气，促进食物的消化和吸收。当我们发出“呼”声时，能够刺激脾胃经络，使脾胃的气血得以调和。
练习方法：站立或正坐，双手放在腹部。吸气时，腹部隆起；呼气时，发出“呼”的声音，同时双手轻轻按揉腹部，顺时针方向转动，以增强脾胃的运化。每次练习6 - 9次。
4. 呬（sī）字诀——养肺
原理：肺主气，司呼吸。“呬”字诀主要是调节肺脏功能。通过发出“呬”声，能够引导肺气的升降出入，排出肺中的浊气，吸入清新的空气，增强肺的呼吸功能。同时，也可以调节肺经的气血，预防和缓解呼吸道疾病。

练习方法：采用站姿或坐姿，吸气时，双臂从两侧向上抬起，举过头顶，掌心向上；呼气时，发出“呬”的声音，双臂慢慢放下，回到身体两侧，同时感觉肺气随着手臂的下落而排出体外。每次练习6 - 9次。
5. 吹（chuī）字诀——养肾
原理：肾为先天之本，藏精，主水。“吹”字诀可以调节肾脏功能。通过发出“吹”声，能够刺激肾经，使肾精得到滋养，肾气得以充实。在中医理论中，肾与人体的生长发育、生殖、水液代谢等诸多功能密切相关，“吹”字诀有助于维持肾脏的正常功能。
练习方法：站立成马步，双手放在膝盖上。吸气时，提肛收腹，腰部挺直；呼气时，发出“吹”的声音，同时感觉气息下沉到肾脏部位，仿佛在向肾脏吹入清气。每次练习6 - 9次。
6. 嘻（xī）字诀——理三焦
原理：三焦是中医脏腑学说中的一个特殊概念，包括上焦、中焦和下焦，是人体气血津液运行的通道。“嘻”字诀主要用于调节三焦的气机，使三焦通畅。通过发声吐纳，能够促进全身气血的流通，调和脏腑之间的关系。
练习方法：站立或坐直，双手向上举起，十指交叉。吸气时，身体向上伸展；呼气时，发出“嘻”的声音，双手同时向下翻转，带动身体微微下蹲。每次练习6 - 9次。
二、养生中营养补充的方法
1. 食物多样化是基础
主食方面：中医强调“五谷为养”，谷物是人体能量的主要来源。应该包括细粮如大米、白面，以及粗粮如玉米、燕麦、糙米等。细粮口感好，易于消化，能够快速提供能量；粗粮含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。例如，燕麦富含β - 葡聚糖，这种成分可以降低胆固醇，对心血管健康有益。
蔬菜水果：“五果为助，五菜为充”，水果和蔬菜是营养补充的重要组成部分。蔬菜含有丰富的维生素（如维生素C、维生素K等）、矿物质（如钾、镁等）和膳食纤维。不同颜色的蔬菜提供不同的营养成分，如绿叶蔬菜富含叶绿素、叶酸等；橙色蔬菜（如胡萝卜、南瓜）含有丰富的β - 胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对视力和皮肤健康有益。水果除了含有维生素（如维生素C等）和矿物质外，还含有果糖等碳水化合物，能够提供能量。例如，蓝莓含有大量的抗氧化剂花青素，有助于减轻眼睛疲劳，预防心血管疾病。
肉类和豆类：肉类是优质蛋白质的良好来源，包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等。不同的肉类营养成分略有差异，如鱼肉富含不饱和脂肪酸，特别是欧米伽 - 3脂肪酸，对大脑和眼睛发育以及心血管健康有益；鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量相对较低。豆类也是蛋白质的重要来源，如大豆含有丰富的植物蛋白、大豆异黄酮等成分，大豆异黄酮具有类雌激素作用，对女性健康有益。
2. 根据体质补充营养
阳虚体质：这种体质的人阳气不足，常表现为畏寒怕冷、手脚冰凉等。在饮食上应多补充温热性的食物来补阳，如羊肉、韭菜、核桃等。羊肉性温热，能够温中健脾、补肾壮阳，冬天食用可以很好地抵御寒冷；韭菜有温肾助阳、益脾健胃的作用，可做成韭菜炒鸡蛋等菜肴。
阴虚体质：阴虚体质的人多有口干咽燥、五心烦热等症状。应多食用滋阴润燥的食物，如百合、银耳、黑芝麻等。百合能润肺止咳、清心安神，可用于治疗阴虚久咳、失眠多梦等症状；银耳富含胶原蛋白，有滋阴润肺、养胃生津的功效，可做成冰糖银耳羹。
气虚体质：主要表现为气短懒言、容易疲劳等。要多吃一些具有补气作用的食物，如山药、黄芪、大枣等。山药健脾益胃、滋肾益精，可用于治疗脾胃虚弱、肾虚等症状；黄芪是一种常用的补气中药，可在煲汤时加入适量黄芪，增强汤的补气功效；大枣能补中益气、养血安神，可直接食用或用于煮粥。
3.因时制宜补充营养
春季：春季是阳气升发的季节，养生重点是养肝。可以适当多吃一些具有升发之性的食物，如豆芽、春笋等。豆芽富含维生素C、膳食纤维等营养成分，有助于肝气的疏泄；春笋味道鲜美，含有丰富的植物蛋白和膳食纤维，能够促进肠道蠕动。
夏季：夏季气候炎热，人体新陈代谢加快，易出汗，营养流失较多。应多补充水分和电解质，多吃清热解暑的食物，如西瓜、绿豆等。西瓜是夏季消暑的佳品，含有大量的水分和葡萄糖、果糖等，能够补充能量和水分；绿豆有清热解毒、消暑利水的功效，可煮成绿豆汤饮用。
秋季：秋季干燥，应注重滋阴润肺。可以多吃梨、百合等食物。梨有润肺止咳、生津润燥的功效，可直接食用或制成梨膏；百合能润肺止咳、清心安神，可用于煲汤或煮粥。
冬季：冬季是藏的季节，养生重点是养肾防寒。可以多吃一些温热补肾的食物，如黑芝麻、核桃、羊肉等。黑芝麻能补肝肾、益精血，可用于制作黑芝麻糊；核桃有补肾固精、温肺定喘的作用，可直接食用或用于制作菜肴；羊肉性温热，能温中健脾、补肾壮阳，可煮成羊肉汤。