最好快点抬起，慢点放下，不要太激烈，毕竟是睡前， 注重坚持追答
如果有空，日间也可以做仰卧起坐， 30个做两组也差不多了，
追问请问，俯卧撑该怎么做
追答腹肌和俯卧撑 联系不大吧？！～
12岁可以练腹肌吗
成年男性若想锻炼腹肌，主要可以通过以下几个基本动作：引体向上、哑铃挺举、卧推、站姿划船和硬拉。只要保证每周有一定次数和重量的训练，腹部肌肉就会逐渐显现，并且线条美观。锻炼身体，包括锻炼腹肌，本身就是一种促进身体健康的运动，它不仅不会影响身高，反而可以增强抵抗力、免疫力，促进生长发育。锻炼腹肌...
12岁。不算太高也不算太帅,想练腹肌。不知道怎样练适合我。。最后量...
主要是跑步。这是自己腾出时间的事。之后#每天做几十次（要坚持！）仰卧起坐——练腹肌。然后还要压腿以及做完运动后轻捶肌肉以放松。需要注意的是做仰卧起坐的时候一定要成一条直线起来，不要斜着身子起来，不然肌肉（腹肌）会变歪不好看的。而且压腿的时候两边在同一高度都要压够相同的次数。其次要...
我12岁145cm,31公斤,想要练出6块腹肌,六块就好,现在摸得到四块但看不...
仰卧起坐 ，引体向上， 计划呢，早上跑会步就行，加三十个俯卧撑，中午100个仰卧起坐，三十个俯卧撑，晚上的话，4公里跑步，腹肌撕裂者一套，引体向上两组，一组十个， 这就是我以前的锻炼办法，那时候我每天基本都在运动，
我13岁(男)身高167体重126斤怎么练腹肌
3. 为了练腹肌，建议结合使用划船器和哑铃进行锻炼，以及进行仰卧起坐和俯卧撑。4. 您可以通过以每分钟至少80到90步的速度快走，连续走6000到7000步来提高新陈代谢。5. 保持规律的锻炼和健康的饮食习惯，将有助于您达到目标。祝您健康快乐，早日练出腹肌！
12虚岁的男孩怎么练腹肌和肌肉?早练好吗?请帮我分开解答,谢谢各位!
个人建议联系引体向上，或者用带有坡度的哑铃凳，仰卧起坐板联系。这样还可以促进身高发展。千万不要练重量，真的是影响生长的。用小哑铃练习就可以了，大概6公斤左右的就够你练了。然后跑跑步，跑步是很好的运动，平衡全身肌肉组织。强烈推荐引体向上，主要促进上半身肌肉发展并且可以拉伸脊椎与韧带。11岁...
12岁可以练腹肌吗
可以的，每晚做仰卧起坐，每次做3组，每组20个左右，量力而行吧。每个星期增加5个，1个月多些就会有个型出现的，剩下就要坚持训练了。
我12岁,六年级,想练出小块肌肉(要8块腹肌),你们有方法吗?跪求
身高170CM、体重65KG，标准体重，12岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯...
13岁可以练腹肌吗
13岁可以练腹肌的，练腹肌对于年龄没有要求和限制。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。练腹肌方法如下：1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力...
我12岁,怎么练腹肌,要练多久,我一米5几,70斤,不要告诉我我正在长身体...
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌...
我12岁可以练腹肌吗
12岁可以练腹肌的，仅200个仰卧起坐根本不会伤身体。只要注意运动和吃饭时间间隔30分钟就好了。腹肌：两头起 2组 仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练3次左右
