我12岁，怎么练腹肌，要练多久，我一米5几，70斤，不要告诉我我正在长身体，我下定决心了，我没有器材。

Question

腹肌超过4块者，速度来！！！
我一块腹肌都没有，还有一个小肚腩。

Answer 1

　　我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 

　　    我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

　　    第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。 

　　    第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

　　    整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

　　    请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

　　    我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

　　祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

我八块哦。没有器材就仰卧起坐，还有就撑着，四肢撑三十秒，单手双脚撑十五秒，再换手，然后再到脚。轮完后就在四肢撑三十秒。觉得轻松了在慢慢加时间，这个方法不仅可以练腹肌，还可以练其他部位的肌肉。很有效哦。练好了你就是肌肉男咯。

Answer 3

我6块腹肌
练习了3个月。
还是在初2的时候练出来的
初2的时候读寄宿
我每天锻炼的方法很简单
早上起来50个仰卧起坐
晚上睡之前50个仰卧起坐
坚持了2个多月，6块腹肌就有形状出来了
一般肚子用力就显出来了，不用力显不出来
一般做到这样的程度你就可以看看是不是可以挑选合适的器材了
我觉得这个方法最适合你了。

Answer 4

每天坚持仰卧起坐，动作需标准，见效快

Answer 5

我有六块，你可以去网上查个8分钟锻炼腹肌的！很有用