很高兴为你解答。 可以在家里健身的方式哦。
有几点建议哦，可以参考一下的
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟.
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祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 满意请采纳哦，谢谢！
我喜欢腹肌
追答女汉子
追问我不是女汉子啊
追答是阿
能练出较明显的腹肌嘛？
追答能。
绝对行
本回答被提问者采纳女孩子怎么快速练腹肌
仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，每组数量 以做累为宜。一周4次以上，腹部有脂肪的话，再去跑30分钟。
我现在12岁,可以锻炼腹肌吗?如果可以,能告诉我怎样锻炼吗!谢谢了
每天坚持做仰卧起坐就好了，一天做个50个，坚持每天做！或者俯卧撑也可以，也是一天50个，就可以了！不在于一天做多少个，只要你坚持每天坐，就可以了！
我是小学生女孩子想练腹肌,求办法
不会练出肌肉的，男和女的练法不一样，仰卧起坐的另一种变形是，腰部全贴地，只需要上半部微曲（卷腹），每组20个，每天3-4组，就会有小蛮腰
女生怎么样练腹肌和手臂上肌肉?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
女孩怎样快速锻炼出腹肌?
女孩子快速练腹肌的有效方法 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。...
女生如何最快最有效练腹肌
女孩子可以锻炼川字肌，也就是马甲线。川字肌的锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成...
13岁女孩如何练肌肉
天~女孩子要练肌肉~你的想法好独特噢..班级里的男生一定很怕你的吧..练臂肌的话.我建议你做俯卧撑.每天做20—30个.做几天以后应该就会有效果了~这对你以后的体育也有帮助噢~我们扔实心球扔不过，老师就经常罚我们做俯卧撑的.腹肌的话你可以练仰卧起坐.每天睡觉前做40个.对消化还有瘦身都很好的...
女孩子在家如何锻炼自己的腹肌?
女孩子在家锻炼腹肌，可以通过多种有效的方法来实现。首先，仰卧起坐是常见的腹肌锻炼方式之一。平躺于地面，手臂伸直于头顶，一边抬腿一边抬头，臀部作为支撑点，根据自身体力选择合适的次数进行锻炼。其次，无论在任何情况下，有意地收缩腹部，如同憋气一样，用胸腔呼吸，日久天长，腹部会变得更加平坦。这种...
女孩如何练出腹肌
4,身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯...
女生怎么练腹肌那?
如何才能拥有腹肌？
