13岁女孩如何练肌肉
我13岁，身高165CM，体重120斤。我想练出肌肉来，不是为了PL，而是为了力气大。主要想练臂肌和腹肌。我不想举哑铃，我还想长高点。有没有其他办法，请告诉我，写详细一点
说句实话我就是想做一个男生才要练肌肉的，而且我的性格也不像个女生。我不要男生喜欢我，我有女朋友...还是帮我想想好吗？ 神奇de雨，你说的是真的吗？练街舞真的可以？
练臂肌的话.我建议你做俯卧撑.每天做20—30个.做几天以后应该就会有效果了~这对你以后的体育也有帮助噢~我们扔实心球扔不过，老师就经常罚我们做俯卧撑的.
腹肌的话你可以练仰卧起坐.每天睡觉前做40个.对消化还有瘦身都很好的.
练这个可不是1天2天就会练好的.贵在坚持.刚开始练的时候可以肌肉会有反应.会很酸很痛.这都是正常的.希望可以帮到你.加油噢！~｡◕‿◕｡本回答被提问者采纳
13岁暑假练肌肉
V字型仰卧起坐。引体向上。俯卧撑。多跑步。有条件可以练习卧推给我分。
我是一名13岁的初中生,我身高152,正在练习跆拳道,蓝带,可我的肌肉...
1 你先从简单的动作开始做起，如：俯卧撑做半标准，仰卧起坐手不抱头，引体向上做到一半就可以了。这样天天练，坚持几个月，会有效果。2 服从教练的指导。3 体育课的时候多动一动，活泼一点。4 平时少吃高脂肪的食物，让身材匀称一点，才能使身体更轻盈，让肌肉凸现出来。希望对你有一定的帮助！
13岁,如何既可以长高,又可以练出肌肉(腹肌)
1. 为了同时增长身高和锻炼腹肌，应采取全面的锻炼计划。这包括做一些有助于上半身力量和核心稳定的运动，如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。2. 针对性的练习对于塑造特定肌肉群至关重要。例如，在做某些动作时，如果能够感觉到特定肌肉的收缩，那么这个动作就可以作为该肌肉的针对性训练。3. 应避免过度进...
我今年13岁 身高差不多176吧!我想锻炼腹肌和手臂肌肉但是我没力气做怎么...
主要练习 卧推 飞鸟 坐姿推举 坐姿弯举 站姿弯举 这几个动作（不会的直接百度 有各种文字+图的详解） 还是rm12×3~5的原则 即为每个动作一组做12个力竭 连续3~5组 每个部位充分训练后 根据体感 保证48~72小时的休息（严禁天天都练）13岁机体活力很足 20岁上下的成年人半年才出的成果 你若是光...
我13岁,体重100斤,身高170厘米,较瘦,求在家练肌肉方法
5. 进行原地起跳、助跑起跳等锻炼，以增强弹跳力和爆发力。6. 早晨空腹饮用一杯温开水，有助于唤醒身体，预防锻炼时出现不适。7. 早晨和中午要保证充足的营养，晚上则适量减少。8. 晚餐后两小时，可以进行适量运动，如俯卧撑、吊单杠等。持之以恒是关键。通过遵循这些锻炼习惯，几个月后你就能看到...
13岁怎样练肌肉
我也是13岁，对这方面有兴趣。不过这时候我们还在长身体，所以负担不要太大，肌肉塑形都慢慢来。要点就是多吃多运动，引体向上、俯卧撑什么的都好。如果要求很高，推荐一本锻炼的书，怀夫曼强身手册，很齐全
我13岁 如何提高体质 增强肌肉力量? 我喜欢打篮球
1.俯卧撑。主练二头、胸、肩，连带三头、背部、小腹。2.仰卧起坐。仰卧起坐的动作有很多种，每种动作针对不同肌肉，但是主要都是练腹部，但有上下之分。3.引体向上。没有基础或者体重较大的人做起来比较费劲，但是人体向上是塑性练肌肉的必做项目，主练二头、肩膀、背部。具体怎么练习还是要问健身...
13岁怎么练肌肉,我1.76米,肌肉粉哪里买?主要讲怎么练,一定给分!
13岁的时候骨骼与肌肉还没有发育完全，建议不要吃肌肉粉，也不要进行非常大强度的健身，不然可能影响发育。可以多进行运动，多做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，蹲下起立。这些都是非常好的健身动作，可以让肌肉受到适度刺激。等到发育了之后，再进行系统的健身会比较好，比较健康。
13岁锻炼需要多长时间
13岁太年轻了，身体还没有长好，适合做一些比较轻的运动，不能大量运动，不要力求速成，身体首先会吃不消！锻炼时间半小时到一小时，多摄入蛋白质！望采纳~
13岁长的不是很高,也有点瘦的话能练肌肉吗?
1、跑步，每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远，立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑，俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体...
