我是一名13岁的初中生,我身高152,正在练习跆拳道,蓝带,可我的肌肉...
1 你先从简单的动作开始做起，如：俯卧撑做半标准，仰卧起坐手不抱头，引体向上做到一半就可以了。这样天天练，坚持几个月，会有效果。2 服从教练的指导。3 体育课的时候多动一动，活泼一点。4 平时少吃高脂肪的食物，让身材匀称一点，才能使身体更轻盈，让肌肉凸现出来。希望对你有一定的帮助！
我是一个男生,今年13岁,在网上第一次看见肌肉男照片后心里激动得不_百...
一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右...
13岁小孩练腹肌最好的方法
第一、练腹肌的方法有很多种，但是13岁的孩子还未成年，身体还处在发育阶段，不适合做激烈的运动，因此想练腹肌可以采用温和点的运动来练，仰卧起坐是理想的选择。第二、仰卧起坐这个运动很简单，一般看了就会。仰卧起坐能锻炼我们腹部及手臂上的肌肉，是练腹肌日常常用的方法。第三、仰卧起坐运动比较...
13岁暑假练肌肉
V字型仰卧起坐。引体向上。俯卧撑。多跑步。有条件可以练习卧推给我分。
13岁,如何既可以长高,又可以练出肌肉(腹肌)
4. 确保充足的蛋白质和钙质摄入对锻炼肌肉和促进骨骼健康至关重要。蛋白质有助于肌肉生长和修复，而钙则是骨骼健康的基本矿物质。5. 保持均衡的饮食和良好的睡眠习惯也对身高的增长和肌肉的锻炼有积极影响。确保充足的睡眠，因为生长激素主要在深度睡眠时分泌。6. 请记住，13岁时身体仍在发育阶段，因此...
我今年13岁 身高差不多176吧!我想锻炼腹肌和手臂肌肉但是我没力气做怎么...
13岁机体活力很足 20岁上下的成年人半年才出的成果 你若是光力量可能1个多2个月就有明显增长 肌肉外形最多3个月就有肉眼可见的进步 练了还要会吃 以你的年龄 只要有运动 基本上吃啥都能消化掉 早上生吞2个鸡蛋清（蛋黄吃了会长胖 你若运动量不足就别吃 若想快速增重就一起吞了） 晚上8点半...
我今年13岁,想练一身好的肌肉,但不要太过了,要怎么练
首先。不管你在做什么运动前。喝一杯带糖的牛奶。这有助于长肌肉。然后。每天坚持做一组俯卧撑。一组20个。一个星期左右。再增加1组。练胸肌和二头肌。每天晚上坚持做50个仰卧起坐。练腹肌。每天早上坚持跑1000米。 注：早上要和牛奶前先吃些面包之类的。不然会拉肚子。俯卧撑大概做2个月后。
今年13岁,读初一,肌肉问题?
1.力量锻炼。你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。2....
13岁想练臂肌(二、三头肌),会影响身高吗?
13岁想练臂肌(二、三头肌)，不会影响身高的。下面是一些训练方法：肱二头肌：上斜哑铃弯举 开始：调整训练凳45-60度的角度，然后后背靠好坐在训练凳上，双脚平放在地面上。双臂垂直指向地面，手掌朝前。动作：保证你的背部向后加紧，上臂保持固定在身体两侧。朝向你的双肩方向弯举哑铃。在顶端挤压肱...
我13岁,体重100斤,身高170厘米,较瘦,求在家练肌肉方法
身高170厘米、体重50公斤，在青少年标准体重范围内，13岁的你正处于成长的关键时期。如果你希望增强肌肉力量，塑造健康体魄，以下是一些适合在家进行的肌肉锻炼方法：1. 建立早晨起床的习惯，建议提前40至60分钟起床。2. 早晨起床后，进行轻松跑步，直至身体微热。3. 做广播体操或学习基础武术动作，注意动作...
