平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次
很伤身体的
可以先练跑步和打 篮球
到16岁在练本回答被网友采纳
我今年13、174CM、暑假自己也练过、体型很像有肌肉的人、但摸过去不是...
你还在发育期，不要急于把自己的肌肉练得太发达，这样会影响你的发育。如果想练习肌肉，可以在日常生活中坚持练习俯卧撑、用拉力器拉拉背、仰卧起坐、跑步，这样你会结实一些，精力也会很旺盛。
我13岁 暑假时每天都做肌肉训练 如俯卧撑50个 仰卧起坐30个 这样会影响...
不会，适宜的运动只会刺激生长素的分泌，只会对长高有好处。除非是大重量的深蹲、大重量的举重等练习，会对身体的脊椎造成压迫，对长高不利。
13岁小孩去健身房就暑假两个月影响不大吧
练力量不要紧，不过过度练力量会使你灵活度下降，所以要注意拉伸，练得力量越多久要相应增加拉伸时间。如果不拉伸，练出来的肌肉会没有柔韧性反而容易受伤。
13岁想练臂肌(二、三头肌),会影响身高吗?
13岁想练臂肌(二、三头肌)，不会影响身高的。下面是一些训练方法：肱二头肌：上斜哑铃弯举 开始：调整训练凳45-60度的角度，然后后背靠好坐在训练凳上，双脚平放在地面上。双臂垂直指向地面，手掌朝前。动作：保证你的背部向后加紧，上臂保持固定在身体两侧。朝向你的双肩方向弯举哑铃。在顶端挤压肱...
我现在13岁了,五年级,现在是暑假,想趁这个时候,快快减掉我小腿上的肉...
运动+饮食 慢跑以后坚持压腿。慢跑本身是不减小腿的，慢跑后压腿对于收紧小腿肌肉非常有效。跳绳可以让全身运动，很有效的。打篮球（发现没打篮球的人小腿大部分都很好看）还有在公交车上：车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿...
我怎么锻炼肌肉。今年我13岁。但是不爱运动。做2个俯卧撑就不行了...
因为早上跑步可以增长自己的耐力，跑步一定要跑到自己的极限，（如果你只能跑200米，那每天往上加50米）跑完步之后再做俯卧撑是最佳的，因为所谓锻炼其实就是每天要打破自己的极限，一旦你这样坚持一个月 我保证你身体会非常好 但如果你一旦停下来 那你的身体也会停下来了。加油 ...
13岁暑假练肌肉
V字型仰卧起坐。引体向上。俯卧撑。多跑步。有条件可以练习卧推给我分。
谁能给我一份暑假2个月的锻炼肌肉、腹肌的方法。我现在13岁。身高155...
锻炼项目：跑步，篮球，哑铃，俯卧撑，臂力器，这几样分组做，练习两个月你会有很大不同。臂力器和哑铃练习时10-15个一组最佳。祝你成功
暑假想和我弟弟去锻炼肌肉,请问有什么详细方法? (注我16岁,我弟12...
年龄太小，注意不要做 深蹲 和过度锻炼 即可。不然影响身高。以下是成人的计划，你俩吧动作减半即可。每个动作不超过2组，每组不超过10次。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 ...
我是一个13岁的男孩,想借助暑假练一下胸肌和腹肌,在不借助任何器械的情...
不需要任何器械 【建议傍晚做】跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）然后喝...
