跑步跑了一个多月了，大前天没有跑步，做了跳神，第二天膝盖就有点疼，然后这几天跑步+跳神 膝盖一直隐

Question

跑步跑了一个多月了，大前天没有跑步，做了跳神，第二天膝盖就有点疼，然后这几天跑步+跳神 膝盖一直隐隐作痛，就是爬楼梯的时候特别明显的感受到 是由跳神姿势不当引起的吗?需要怎么做来减缓疼痛呢？

Answer 1

跑了一个月应该适应了，关键问题在跳绳，动作不正确对膝盖损害很大，还有，尽量穿有减震作用的运动鞋。先跑步，跑完后活动一下膝盖关节，热身完后再跳神，跳完后十分钟的伸展运动，压腿，然后放松膝关节。跑步跟跳神都属于全身性运动，对身体素质，减肥都有非常明显的效果，不过在运动的同时一定保护好自己，避免受伤。还有，体重比较高的话就先避免跳绳，每次对膝盖造成的压力很大，先跑步。现在膝盖疼严重就先暂停跳绳，不严重的话可能只是适应性疼痛，就像跑步，刚开始跑3000以上肌肉痛的厉害，慢慢就习惯了，不跑都难受。

Answer 2

跳深对于跑步来说对膝盖有着更大的冲击，一开始训练的时候会走着不适应，多是没有掌握技术要领，跳深落地时前脚掌充分着地，积极屈膝缓冲，配合上肢协调用力。对于你现在的情况，要减少训练，用热毛巾敷在膝盖上，有利于缓解疼痛，恢复膝盖，好好休息是关键。

Answer 3

过度运动了，运动过后，不要马上停下注意，要慢慢行走，跳绳开始腿疼是正常的，而且跳绳比跑步还累，适应期过了就好了，没有事的，

Answer 4

应该是运动量过大，停二天应可以缓解，再就是用红花油抹就可以了。

追答

还有一种神奇疗法。用粗可粒盐炒到七十度左右，用小布袋手掌大就可以装盐热伏，速效，无副作用，用于一切筋骨痛。

Answer 5

跳绳跳的，喷点云南白药气雾剂或者抹点伤痛酊红花油都是可以的！