自我调节
人在正常的情况下都是可以控制自已情绪的，当进入更年期后，由于身体各器官功能改变，特别是女性朋友在闭经以后，常会出现焦虑现象，要学会自我调节，可以让自已尽量不要去想那些会引起焦虑的事情，多想些开心的事情，学会自我调节，是缓解更年期焦虑的一种方法。
清淡饮食
人在正常情况下如果常吃辛辣食物，会对肠胃产生刺激，加重肠胃负担，更年期的朋友，身体本身就会出现各种不适，尽量不要加重肠胃负担，加重更年期症状，所以在更年期要清淡饮食。
分散注意力
进入更年期的朋友，如果出现烦躁的现象非常严重，可以想办法来分散自已的注意力，比如多和家人或朋友聊天，做些家务事分散注意力，也可以看看电视、弹弹琴，跳跳舞都可以，这些分散注意力的方法都可以缓解更年期焦虑。
保持充足睡眠
睡眠对于每一个来讲都非常重要，因为在睡眠过程中，可以减少人体各大器官的负担，更年期的人更要保持充足的睡眠，只有休息好了，才能有好的精力来工作、生活，才能减少更年期的烦躁症。
及时宣泄
及时宣泄就是把心里的不愉快发泄出来，更年期的朋友如果心情不好，压抑，可以采取摔书，摔枕头来宣泄，也可以自已找一个清静的地方大哭一场，把心里的痛苦通过眼泪排泄出来，这对于缓解更年期非常有用。
听音乐
音乐是改变心情最好的方法，更年期的朋友当心情烦躁的时候，可以带上耳机，听上一段轻音乐或者钢琴曲，跟随着音乐不断的遐想，任思绪飞纵，可以忘掉当时的不快，缓解更年期的焦虑。
补充雌激素
更年期的出现很重要的一个原因是女性体内雌激素水平的下降，所以补充雌激素是有必要的，可以服用金巢安，能缓解更年期焦虑的症状，长期吃可以滋养卵巢，延缓衰老。
适当参加户外活动
户外活动可以享受阳光，享受新鲜的空气，享受大自然的美，更年期的朋友应该适当参加一些户外活动，这样可以锻炼身心，也可以多与周围的朋友沟通，与朋友边聊边玩就不会去想那些不愉快的事心，焦虑自然也就缓解了。
如何缓解更年期情况，做好以下3点，或可缓解焦虑情况健康长寿
健康和谐的瑜伽生活方式，可以带来极为稳定的身心平衡、清晰的头脑以及内心的祥和与喜悦，虽然不能完全消除更年期的问题，但对减轻症状有很大的帮助，能让我们通过拥有深层的喜悦和内在的安宁淡化种种不适。
压力和焦虑会加重更年期的症状，建议您定期练习慧兰瑜伽“释压与定心课程”，其中的姿势练习、瑜伽呼吸、放松术和冥想会帮助你全面释放压力，缓解更年期症状。
