跑步到底让人显得年轻还是显老？看看你跑对了吗？

Answer 1

跑得太多了，人也就慢慢的老了

在跑步是不是有益于年轻这件事上来说，曾经有过研究，研究发现能够保持每周三个小时运动量的人，皮肤不仅比较健康，退化的时间还有所延迟，所以经常运动有益于保持健康，让你看起来更年轻不显老，这其实是有科学依据的。但为什么有人却越跑越显老呢？

我们说一个人显老，其实多半是从面部上看出来的，比如皱纹，比如眼袋，比如皮肤的质量等等，适当运动确实有益于容颜永驻，让你看起来不显老，但这有一个关键的地方，那就是要适当。很多人可能看了一些文章，或者看了身边的例子，每天都喜欢早上六点钟以后跑步，但如果前一天晚上你睡得比较晚，身体休息的时间不够，却，比如眼袋，比如皮肤的质量等等，适当运动确实有益于容颜永驻，让你看起来不显老，但这有一个关键的地方，那就是要适当。很多人可能看了一些文章，或者看了身边的例子，每天都喜欢早上六点钟以后跑步，但如果前一天晚上你睡得比较晚，身体休息的时间不够，却还进行运动的话，是会让你衰老的速度加快，让你远比同龄人看起来要老得多的。

除时间这个问题之外，其实还有一个误区是很多人都会犯的，那就是

效果，往往会选择一些不适合自己的训练目标，就算超过自己身体负荷都要做到，虽然你坚持了，但是你的身体因为过度的劳累和透支，不仅锻炼的效果微乎其微，衰老的速度反而远超常人。

其次有一种原因最为常见，那就是运动科学锻炼也坚持了，但是往往在营养的补充上没跟上，运动是一种会消耗我们体内能量的方式，它消耗的可不仅仅是我们不喜欢的脂肪，同时还有一些身体所需的营养成分，常见，那就是运到瘦身的效果，但瘦身的效果确实是有了，可身体得不到足够的能量，反而会让你衰老加速，看上去老上不少。

其实每天坚持跑步对身体健康是很有帮助的，也有有助于让你看起来更为年轻，但以上的几种情况其实也是十分常见的，大家在跑步的时候要多避免，以免出现这种坚持跑步好几年，反而老了十几岁的情况发生，并，这样才能得到你想要的效果。

Answer 2

都说生命在于运动，运动有益于健康长寿，适当的做点运动对身体有好处，所以在生活中总是能够经常见到一些喜欢运动的人，没事就会锻炼一下，希望达到强身健体的效果。可是对于一些经常跑步的人来说结果可能就不是他们想要的了。小编有个朋友，平时很喜欢运动，尤其是跑步这种运动方式，她坚持了三年多，但最近一次无意的照镜子的时候却发现，自己的皱纹却变多了，脸看起来要比同龄人要老上不少，不都说经常运动看起来年轻吗？怎么反而愈加的显老了呢？

跑得太多了，人也就慢慢的老了

在跑步是不是有益于年轻这件事上来说，曾经有过研究，研究发现能够保持每周三个小时运动量的人，皮肤不仅比较健康，退化的时间还有所延迟，所以经常运动有益于保持健康，让你看起来更年轻不显老，这其实是有科学依据的。但为什么有人却越跑越显老呢？

我们说一个人显老，其实多半是从面部上看出来的，比如皱纹，比如眼袋，比如皮肤的质量等等，适当运动确实有益于容颜永驻，让你看起来不显老，但这有一个关键的地方，那就是要适当。很多人可能看了一些文章，或者看了身边的例子，每天都喜欢早上六点钟以后跑步，但如果前一天晚上你睡得比较晚，身体休息的时间不够，却还进行运动的话，是会让你衰老的速度加快，让你远比同龄人看起来要老得多的。

除时间这个问题之外，其实还有一个误区是很多人都会犯的，那就是现在科技发达了，很多人跑步都喜欢根据软件制定一个目标，上面的描述健康也详细，如果能够坚持下来对我们帮助是不小的。但有很多人可能对于自身体力认识不足，为了追求更好的效果，往往会选择一些不适合自己的训练目标，就算超过自己身体负荷都要做到，虽然你坚持了，但是你的身体因为过度的劳累和透支，不仅锻炼的效果微乎其微，衰老的速度反而远超常人。

其次有一种原因最为常见，那就是运动科学锻炼也坚持了，但是往往在营养的补充上没跟上，运动是一种会消耗我们体内能量的方式，它消耗的可不仅仅是我们不喜欢的脂肪，同时还有一些身体所需的营养成分，而如果你没注意好这些营养的补充，身体一直在消耗却得不到供应，经常入不敷出，衰老怎么可能会不快呢？就像一辆没多少油的汽车，你不怎么加油但是却经常消耗，时间长了汽车都受不了，何况是人呢？

最后就是你的做法不健康了，很多人尤其是一些爱美的女性，为了减肥的效果能够更好，一边坚持跑步的同时，还会进行节食，想要消耗身体更多的能量，从而达到瘦身的效果，但瘦身的效果确实是有了，可身体得不到足够的能量，反而会让你衰老加速，看上去老上不少，这样的交换，真的值得吗？

其实每天坚持跑步对身体健康是很有帮助的，也有有助于让你看起来更为年轻，但以上的几种情况其实也是十分常见的，大家在跑步的时候要多避免，以免出现这种坚持跑步好几年，反而老了十几岁的情况发生，并且保持均衡的饮食，做一个适合自己的计划，这样才能得到你想要的效果。

Answer 3

大家都知道生命在于运动越运动就会显得越年轻，有很多人听到这句话以后就会坚持不懈的运动，经过三年以后发现自己眼角的皱纹比之前多了许多，顿时有许多人也会在这种情况下表示怀疑，或者是产生一些疑惑。为什么跑步会使我的皱纹加深，那么跑步究竟是显年轻还是显老呢？

跑多了，就“老”了

要知道每一件东西都是存在两面性的，而且还应该掌握一个度，曾经有一位学者就对这方面的问题研究过频繁运动的男人和女人每周保持3小时以上的运动量，皮肤表面层会明显的变薄，而且也显得非常的健康，而且真皮层的组织较厚，这是比较皮肤好的状态。通过这个发现也可以证明，如果长时间坚持运动的话，对于皮肤的健康来说还是有帮助的。

跑步后，为什么会变“老”？

一个人看上去或者感觉自我比之前老了许多，最大的原因是出在了运动量之后，同时体内产生过量的自由基，攻击细胞导致体内的组织氧化退化，功能下降长期以往下去的话，身体的肌肉和弹性就会下降这种退化的表现一般都会在我们的面部肌肤上表现出来。

再一点就是喜欢晨跑的人，基本上都是早上6:00之前进行运动训练这个时间如果晚上睡得再晚一点，身体的各项机能就达不到充分的补充使我们的身体开始走向衰老的迹象，所以说要想达到运动年轻，休息充足是最关键的。

再有一点就是喜欢晨跑的人基本上都是在早晨6点之前出去运动，这时候如果晚上睡得再晚一点的话，身体各器官得不到充分的休息，这种情况也是导致衰老过快的主要原因。

跑瘦了 也老了这个问题主要出现在，基数大的跑友们，跑步瘦的快，身体营养没跟上的话，身体缺少蛋白，肌肉量不足。这样看起来就显得干瘪和松弛，面部看起来就下垂起皱，十分显老

有很多不健康的做法，特别是走极端的人，一边通过跑步，一边采取节食的方法，肌肉修复能力是需要养分的，在这种没有养分供应的前提之下就会容易使我们显老，因此一直强烈反对节食的观念再加上运动的想法行为这是不可取的，我们就应该正常的吃饭，补充身体的蛋白质，比如说鸡蛋，牛肉等等。

那么怎样跑步才会使我们更年轻呢？

人的老年化就是氧化锻炼，可以改变人体的脱氧核醣核酸的结构，这样才能够使我们看起来比较年轻，前提是科学的锻炼才能够达到这种效果。首先我们就应该保持均衡的营养摄入，跑步也不要太多，一个月不要超过200公里，更不要追求速度，制定自己的跑步训练计划，不要盲目的追求更高的要求应该根据身体的体质而定，千万不要勉强。

Answer 4

有一个跑友留言：跑步体重到是瘦了下来，可是皮松了，感觉更显老了，不是说跑步可以让人显得更年轻吗？显老这是咋回事呢？

　　相信也会有人和这个跑友一样疑惑，确实适量的跑步，长期坚持可以让自己显得更加年轻。可是有很多人一跑起来步，就开启了跑跑跑模式，忘记了适量二字，其实凡事都和跑步一样过犹而不及。

　　过度运动，是衰老的基本原因

　　通过对这个朋友的详细了解，找到了原因。原来他之前体重过于偏胖，为了减肥，跑量比较多，而且速度也比较快一些，减肥的速度也堪比坐火车，三四个月就瘦了40多斤。写到这里，相信大家都明白了皮松显老的原因——那就是跑得太多，减得太快。

　　如果是跑步减肥，前期跑量太多，确实减的很快，但是这种皮松下来的感觉非常让人不喜也很无奈。毕竟不管男士还是女士，都希望自己显着年轻。

　　每次运动时间，如果是新手的话，建议刚开始是10到20分钟；如果跑步时间长的跑友，每次尽量控制在一个小时左右。每次运动在40分钟左右更适合。具体的跑步时间根据自己的身体情况来。

　　跑得太快，也是显老和跑伤的原因

　　我有一个跑友，每次跑步15公里是底数，大多数情况下是20公里，周六或周天还要来个半马，半个月到一个月会来次全马，而且比较追求速度，跑的都很快。这种长时间超负荷的运动，中间跑伤过好几次，每次好了之后还是一如既往地跑那么多。时间短，这个看不出来显老还是新年轻，再跑了长时间之后，明显的就能看出来他的面目变化了，整个人显得比较苍老，也不像其他朋友一样精神面貌极佳，而他却显得没有精神。

　　在有一次参加马拉中，中途受伤并没有停下来，坚持带伤跑，结果就跑崩了，在那一次受伤之后，他休息了至少得好几个月。其实这种跑法早就失去了跑步最初的初心，即使跑得太快，也没法和专业运动员相比，业余跑者又不靠比赛挣钱吃饭，基本是因为兴趣爱好，真的没有必要跑得这么快，那么拼，何必呢？

　　我跑了五年的步，用了两年的时间，从原来200斤的体重瘦到145。我这个跑步减肥速度其实是非常缓慢，不过我觉得这个跑法还是挺好的，并没有出现皮松的现象，我整个人显得比较年轻，有时还会有人说我是大学生（我内心偷笑）。

　　不管别人怎么对我说：“你这么年轻，可以跑得多一点，有能力跑更快一点。”因为我知道我跑步是为了什么，不管别人怎么说，我始终坚持自己跑步的原则，虽然现在我每次基本跑10公里，不过我的速度真的不快。

　　坚持跑步让我可以放肆的吃，不用担心变胖；坚持慢跑不用担心跑伤；坚持适量跑步，不用担心你会变老。

　　你能跑步有多久了？跑步给你带来哪些变化呢？

Answer 5

一个人看上去或自我感觉“变老”了，很多时候是大量运动，同时体内产生过量自由基，攻击细胞，导致身体组织的氧化、退化、功能低下。肌肉细胞受自由基攻击，运动后引起的微细结构损伤就恢复更慢了，长期如此容易导致肌肉质量和弹性下降。这种“退化”也可以在人的面部表现出来。

喜欢早上跑步的人，一般早上6点左右就起来去跑步，而晚上又睡得晚，身体的各个器官得不到充足的休息，因此衰老得更快。

还很多人觉得自己体力很好，跑步的时候特意超出自己的负荷，即便是感觉很疲劳了，还是持续坚持。其实，过度疲劳会让心肌压力变大，器官和皮肤会出现缺氧的症状，加速身体的老化。

跑瘦了，也“老”了

对于基数大的跑友来说，跑步瘦得快，身体营养没有及时跟上来的话，身体蛋白质过少，肌肉不足。这样看起来显得干瘪和松弛，从脸上看，就是脸部皮肤下垂起皱，所以看起来比较显老。

跑步

有一些人跑步瘦身的方法非常极端，一方面努力跑步，另一方面还节食减肥。肌肉修复需要大量的能量和营养，如果能量供应不足，身体修复变慢，容易出现衰老的问题。

解决方案就是少食多餐，同时多吃鸡蛋、牛肉等高蛋白的食物。为了防止消耗过多，跑步前可以吃一个香蕉或苹果。运动后要及时补充食物，睡觉前可以喝袋牛奶。

晒黑了，也“老”了

跑步

随着年龄的增长，紫外线的照射、氧化和压力都会导致肌肤中胶原蛋白的减少。一般来说，如果白天在室外跑步超过20分钟，切记涂抹足量的防晒霜，涂少了的话，作用会大打折扣。

假设是马拉松这样长时间的跑步，防晒霜在2小时内就会失去作用，所以尽量配上运动空顶帽等遮阳装备，切记减少皮肤暴露在阳光下的时间。

运动中的风吹日晒虽然可能会对皮肤造成细微损伤，但不必过度担心，因为皮肤本身就有修复功能，运动也有利皮肤细胞更新，注意休息和保养即可。

跑步

怎样才能越跑越年轻？

锻炼可以改变人体的脱氧核糖核酸结构让人变得更加年轻，人体老化的过程其实就是氧化，所以我们必须有氧结合无氧来运动，搭配营养均衡的饮食，且每个月不超过200公里为佳。