如何在一个月内增加弹跳

Question

在不负重的情况下

Answer 1

最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，1个月能够提高至少10公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

前一个星期：早上七点跑步（前三天800米 ，后四天 1600米步后连跳高，（前三天跳3组，每组10次，后四天跳6组，每组15次），下午一样。晚上好好休息。
中间两个星期：早上七点跑步（跑2800米），之后连跳高（10组，每组20次），下午一样，晚上好好休息。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,“锁紧“你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 参考资料： http://zhidao.baidu.com/question/122703557.html

Answer 2

做深蹲，每天200，一天两组，只要坚持一个月，肯定可以的，只是刚开始几天太痛苦了，看你能不能坚持下来了。

Answer 3

有点难，不要性急慢慢练。没有好的办法

Answer 4

多锻炼，蛙跳多联系一下就可以了 。