参考看看美国最著名NBA弹跳力训练计划
美国最著名弹跳训练计划,练成预计弹跳能力可以提高20到30公分以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15周.
第一项：半蹲跳
开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前。
向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)
当在空中,你的双手需放在後面.著地时,完成一次。
*需重复以上步骤!!!
第二项：抬脚尖
首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然後只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著。
脚尖抬到最高点。
再慢慢放下,完成一次，双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
第三项：抬腿
找椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。
重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳双脚交互一次算一下。
第四项：弹跳
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖。
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲。
3.到地时,再迅速起跳,完成一次，这一项很难,你可用你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
将尖抬到最高点。
用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或2.5cm。
第六项：蹲跳
*这一项只在星期三练 !
站立,怀抱篮球於胸前。
蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行。
跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势。
著地,完成一下。
如果要跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高。
求为期一个月的弹跳训练计划,主要练爆发力,不求弹跳一个月内能长多少...
著地,完成一下。如果要跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高。
一个月篮球训练计划.和跳力计划
爆发训练，高低跳，锁住膝盖只用小腿跳三次，第四次使用全部下肢力量分离跳起，一次20组左右。弹跳方法，找到适合你极限弹跳的助跑步数，一般为2~6步之间，使用全身力量包括手臂奋力跳起，朝着你想要摸到的地方去跳，一般来说一次20个你就累的不行了。总体训练，提高弹跳还需要提高腰腹力量，拉伸韧带。...
...一个健身计划!(一个月内 ) 主要是爆发力 弹跳力的练习! 不过我体力...
这个计划是专门针对提升弹跳而研究出来的，虽然整个周期要15周左右，但是我也只练习了一个多月弹跳就提升了大概20公分，效果还是很好的！方法难度不大，平时没事就可以练习，里面会有详细的训练计划。另外hupu上的一些文章也对弹跳的提升很有帮助您没事可以看一下。针对您的这个情况，我建议您除了按照纵...
弹跳力训练方法。
要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,...
我这样训练一个月能提高多少弹跳
我不建议你为了提高弹跳力而超极限训练，毕竟那样是以损伤身体为代价的。以你现在这样的训练量应该是不错的，每个月提高3CM左右就非常理想了，在半年之内你能提高10到15CM是非常理想的结果，因为那样的话就能做到既提高弹跳，也不伤害身体。不过你现在提高10到15CM的高度还是扣不了篮的。你现在最高的...
我想进行两个月的篮球魔鬼训练主要练弹跳力希望能扣篮(身高一米七...
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,你还年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的...
如何在一个月内,弹跳增加20CM???
1. 提升跳跃能力训练计划 本计划旨在通过一系列专业训练，帮助你在一个月内提高弹跳能力，目标是增加至少20厘米的垂直跳跃高度。以下训练项目应每周至少进行三次，每次间隔至少48小时以保证肌肉恢复。2. 半蹲跳 1. 开始时，从半蹲的位置（大约四分之一的蹲下位置）开始，双手放在身体前方。2. 用力向上...
想要在一个月内内提高弹跳力有可能嘛??能提高多少??
每天3组或者4组，每组蹲起30或者40个 。有时间练习冲刺跑。 。 在你助跑跳的时候，速度是很重要的。在练习完之后，记得每天去摸高，这个是拓展训练。刚开始几天肯定肌肉痛，要坚持。 效果是很明显的。我178，摸高310， 扣不了蓝。。 但是在学校每天这样练习后，尝试去扣篮，成功率很高。
如何一个月内有效地锻炼弹跳?
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离...
我要在一个月左右使弹跳力增加20~30cm,应该怎样练习?给一套方案(中文...
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，2、...
