睡眠质量很差，晚上睡不好，怎么办

Answer 1

治疗方法
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食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。这种治疗失眠的方法既好做，材料也好选。
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经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
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血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
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心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。这种治疗失眠的方法适合血虚出现的失眠。
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因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
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怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
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神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
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临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
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洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。但是这种方法有的人注意过敏。

Answer 2

现代很多人的生活压力都非常大，平时忙于自己的工作，没有太多的时间休息，晚上常常熬夜加班，精神压力太大，睡眠得不到很好的保证!
主要从生活规律方面进行调节。
(1)严格作息时间
有意识地小睡，养成良好的生活习惯。要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。
(2)多运动
要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
(3)心理调节
要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成。

Answer 3

改善睡眠的方法： 1.睡前热水泡脚。脚部血脉畅通，有利于大脑神经放松，促进睡眠。 2.睡前跑步半小时。促进脚部和全身血脉畅通，有利于大脑神经放松，促进睡眠。 3.按摩足底和头部穴位。促进足部和头部血脉畅通，利于脑部神经放松，促进睡眠。 4.晚饭吃萝卜。萝卜有安神效果，促进睡眠。

Answer 4

1、坚持有规律的作息时间。2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免晚上不断上厕所影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3、睡前远离咖啡和尼古丁。4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7、保持安静。安静对提高睡眠质量是非常有益的。8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，使得睡眠质量更好。

Answer 5

睡眠不好，我们首先要分析一下，它到底是由于疾病因素引起的，还是由于生活习惯因素引起的？
如果要说是疾病因素引起的，那么首先我们要治疗疾病，有哪些疾病可以引起睡眠不好，就包括了我们的中枢神经系统疾病。
就像我之前讲的痴呆一样，痴呆患者在早期就会出现睡眠异常，循环系统疾病，像左心衰也会出现睡眠异常，消化系统疾病也可以出现，例如溃疡、消化不良，呼吸系统疾病也可以引起睡眠的问题。具体的疾病类型包括很多，我们要一定是要进行积极的筛查，来去除疾病原因引起的睡眠异常。
同时我们还要做好生活方面的相关的调整，睡眠质量不好和生活行为有很大关系。那我们也要养成良好的睡眠习惯，例如睡前喝杯热牛奶，睡前减慢自己的呼吸节奏，坚持规律的作息习惯，睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，睡前不要吃东西，不要看比较兴奋刺激性的一些影视剧，不要跟别人聊一些兴奋性题，以免打破自己的作息时间，这些都是引起睡眠不好的一些错误的生活习惯。