我的减肥食谱健康么？
起床：空腹喝橄榄油两小勺 蜂蜜水一杯
早餐：鸡蛋肉饼汤一份 素菜包子两个（或馒头两个） 蒸红薯一个
早午餐之间：酸奶一杯或豆浆一杯
午餐：米饭一份（拳头大小） 清炒素菜两份
代餐：鱼肉一份 清炒素菜两份
午晚餐之间：酸奶或豆浆一杯
晚餐：苹果一个
同时每天晚上快走散步一个小时左右
这个食谱合理不？？jms帮我参考一下啦 谢谢
还是很合理的~
早上空腹喝蜂蜜水是很好的哦~~~
不过早餐的淀粉有点多~可以吧包子或者红薯改成燕麦 全麦面包什么的~热量不是很大 而且还营养
其他都很好的~~如果愿意的话 也可以在下午加食10粒花生米~也能减肥的~~但不要吃的太多就ok啦~
也可以吃3-5颗红枣干~对于女性来说 这个可以活血 对身体好~但是MC来的时候最好不要吃~吃了浪费~
早上空腹喝蜂蜜水是很好的哦~~~
不过早餐的淀粉有点多~可以吧包子或者红薯改成燕麦 全麦面包什么的~热量不是很大 而且还营养
其他都很好的~~如果愿意的话 也可以在下午加食10粒花生米~也能减肥的~~但不要吃的太多就ok啦~
也可以吃3-5颗红枣干~对于女性来说 这个可以活血 对身体好~但是MC来的时候最好不要吃~吃了浪费~
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-03-21
理论上均衡的限能量减肥食谱可以长期使用，但还是建议在减肥成功后，逐渐恢复饮食，并不是所有的减肥食谱都能做到营养充足，而且很多时候，人体的营养需求量是增加的，长期低能量模式，会对身体产生一定的不良影响。
第2个回答 2010-12-12
最佳法
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
9、可以配合好点的，niunai苦瓜就不错（起码我使用者可以）一个月坚持下来的话可以收下15，6斤不成问题。
努力吧，迷人的身材就在下个月的今天！
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
9、可以配合好点的，niunai苦瓜就不错（起码我使用者可以）一个月坚持下来的话可以收下15，6斤不成问题。
努力吧，迷人的身材就在下个月的今天！
第3个回答 2020-08-09
减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去
相似回答
