我的减肥食谱

Question

我想在过年之前减肥成功,下面是我的食谱,请大家帮忙看下,指出不对的部分哦~~~

早餐:水煮鸡蛋一只+白开水
中餐:正常饭量,素菜为主
晚餐:水果一个(或玉米一根);或者什么也不吃,只喝水

外加普洱茶，上、下班各步行约20分钟。

这样坚持一个月的话有效果吗？
我想一个月如果不吃晚饭能不能减个10-20斤啊？
我是很少有时间运动的

Answer 1

一个月想减掉这么多斤可能有点期望过高了。吃减肥药天天拉肚子一个月也不过减个10斤就很了不起了，但是不要尝试吃药，很伤身体的（而且容易赖药）！！！减肥食谱的话建议早餐可以适当多吃点像全麦面包或者杂粮面包加燕麦片的组合，喝点牛奶也是可以的，这样的话避免了热量过少，而且上班族是要用脑的，如果营养不够的话人很容易疲劳。据我的经验，早餐多吃，午餐正常，晚餐吃水果是最有效的。这样避免了过于饥饿可能导致的暴饮暴食（我就曾经因为饿太久晚上三点多睡不着起来吃方便面和面包，之后很后悔）
然后建议你晚上可以跳跳绳，50下一组，跳四组，现在天气冷不会有什么负担的，瘦得快，而且可以锻炼身体。普尔茶可以和绿茶交替喝。

Answer 2

估计你坚持不了 又特别是冬天 没有热量 更加难熬
在餐点中 我介意你 早饭吃点全麦的 喝点酸奶 可以吃的饱些 早饭是不影响一个人的胖瘦的 何况一个人会胖会瘦 其实不在于吃东西的多少 而是消耗的多少．．
中午就吃水果 越多越好 整个过程中 没事 你就可以小口的喝水喝茶 因为水可以让你有饱腹感 既然你想减的有效些 下午饿的时候 吃点小饼干就可以了．．．．
晚上5点 5点半 你可以吃点正餐 少量的 清淡的 不要吃辛辣的 之后就再也不能进食了
你可以做个小调查 一般发胖的人群 都是喜欢晚上通宵 或者很晚睡眠的 所以睡眠是相当重要的 一方面不让你发胖 一方面可以让你精神奕奕 介意你11点入眠 早上7 8点起床
只要你坚持 就可以看到效果 至于运动上面的减肥 这个是最好的方法 靠药物来减肥的 都是病态的 餐后你可以去散步 足够了．．．

Answer 3

一个月不吃晚饭的话肯定能减10斤到20斤，因为我也是一个月减了将近20斤，我建议你早上可以加燕麦片，能饱腹还能营养一些还没有多少热量，要不你到中午受不了还是会多吃的，晚上最好吃点苦瓜清肠胃，习惯就不苦了，不要吃玉米水果不要吃香蕉，不吃什么肯定受不了，那你饿了就吃西红柿，然后买个呼啦圈，玩意什么时候吃多了补救一下，摇个呼啦圈，我就是懒得没法。只摇呼啦圈，现在腰变不到2尺了。我原来是2尺三四的腰呢，原来126.7斤现在110左右吧
我还在继续保持呢 ，祝你成功我们一起加油吧

Answer 4

我有一些小的心得，真的想总结一下和大家分享，嘿嘿
首先要控制的就是晚饭，最开始就是少吃，后来就是基本到了四点以后不吃东西
还要控制不吃零食，薯片之类的膨化食品真的是要说BYE——BYE的
碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效
烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱
午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右
水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的
我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了
尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜
其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了
或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间
我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的加油

Answer 5

早餐可以把白开水换成脱脂牛奶，早上一睁眼就喝杯凉开水或温水，有助于新陈代谢，增加肠蠕动，对减肥美容都好。有时间的话，还可以再喝杯蜂蜜水。
工作的话，午餐可以正常吃，吃到八分饱，以菜为主。
晚餐吃些水果，但也不要多吃哦，玉米对有的人会胖，减肥晚上这一顿可是关键。
多喝水，加上走路有氧运动，坚持下来会有成效的。
加油，祝减肥成功！