昨天做了10分钟的力量训练 现在感觉手臂有酸胀感 今天还需要继续吗 还是隔一天一次? 我和朋友打赌
昨天做了10分钟的力量训练 现在感觉手臂有酸胀感 今天还需要继续吗 还是隔一天一次? 我和朋友打赌必须在半年内实现5个单臂俯卧撑 不知道现在的训练方法是有利还是有弊 求健身狂人们给个建议
第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.
如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.运动后为什么会肌肉酸痛 先来解释一下运动后为什么会肌肉酸...
力量训练连到肌肉酸疼继续练可以吗有效吗?
可以，但是要根据自己酸痛的程度适当减少训练量。 力量训练师属于高强度刺激肌肉的锻炼，也是一种有效的增肌途径。因为肌肉酸痛是肌肉经过锻炼的刺激呈现一个充血的状态，此时的肌肉正是在蛋白质的转化生成之中，所以你可以继续锻炼，维持充血状态，也就是说蛋白不断成长为肌肉。持续锻炼效果明显！要注意一点...
健身完过后手臂过于酸胀怎么办?
一般来说，健身过后，尤其是做一些力量训练以后，经常会出现手臂酸胀的现象，科学的讲来就是人体的乳酸作用，一般来说，遇到这种情况，首先第一个就是在，剧烈的运动之后，要做适当的拉伸，这是第二个呢，就是可以通过按摩推拿的方法，或者是配合筋膜枪去对局部的肌肉进行放松，这样到第二天早上起来的...
力量训练后肌肉有哪些感觉代表训练到位?
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练...
每天锻炼好还是隔天锻炼好 每天都运动的好处
隔天训练 隔天训练毫无疑问休息时间可以更多,练一天休息一天,非常理想的状态。实际上,如果你是想增肌或者增加肌肉力量,隔天练可能会有点拖后腿,因为这样以来一星期只能练3\/4次,而每次强度应该放到最大(就是做完感觉要死了hh)但是很多朋友并不会,尤其是意志力没那么强的时候。因此,隔天练虽然恢复时间长,所要求的每次...
训练时肌肉完全没有泵感,但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗?
所以你做大重量训练肌肉可能没充血,小重量一组做几十个一下就有充血感了。 所以肌肉有没有“泵感”,跟有没有训练效果是没有很大关系的。 谢谢提问。 训练效果即训练目的。 首先健身训练要明确自己的目的。不能盲目的训练。 比如:减肥、减脂、塑形 有了训练目的。然后要有训练计划 每天应该练什么,练多久,需要...
做俯卧撑,是坚持天天做还是隔天休息下做?我每天下午3点和晚上9点做,一...
对于俯卧撑还是隔天做比较好，力量训练是需要恢复的，至于间歇时间按照自己的感觉为准，如果组间肌肉放松的差不多了就可以进行下一组练习，肌肉练习要遵循循序渐进原则，也就是运动量呈阶梯性增长趋势。另外手臂酸痛是因为身体内乳酸的积累，是疲劳的象征，建议积极放松手臂（可以认为按摩，多吃水果，泡热水...
锻炼肌肉是天天练好呢?还是练一天休息一天好?
锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持，而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
每天做2分钟的平板支撑,一个月后会有什么变化?
如果是一个没有任何锻炼基础的人,一开始要一口气做2分钟的平板支撑是难度比较大的,可能需要分4-5次来完成总长2分钟的训练。不过核心肌群是耐劳肌,恢复能力很强,力量增长也快,如果你坚持练一个月,你应该已经能够保证平板支撑能够一口气坚持2分钟了。 你会觉得做平板支撑开始轻松起来,动作能够更加的标准,呼吸可以更...
初三了,每天放学后经常体能训练,第二天总是会觉得有点累,饮食方面应该...
实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。(四)年龄与性别。同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别。无论男女,只要坚持进行力量训练,对保持和发展力量素质有良好的效果。第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持...
