如果不明白怎么做 就把深蹲 硬拉 卧推 baidu一下 一看就明白了 卧推不方便作就用俯卧撑代替（可以负重） 你的肌肉会很快想气吹得一样起来了 且力量会提高很快 同时可以用家里的哑铃穿插进行一些胳膊的训练 比如 哑铃弯举练习二头肌
胸肌训练怎么少的了力量训练，2个动作，强化胸肌，打造强悍胸肌
...是来练胸肌和大腿的,结果只看到手臂变粗了,胸肌基本没变化啊,是什...
4、一定保持做仰卧飞鸟，简单说，飞鸟让你的胸不至于只厚不宽，有助于胸型塑造。
...卧推能推240斤,可是手臂很粗,胸肌却不长,这样很难看,有没有什么训...
3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。
做俯卧撑 胸肌不明显,手臂变粗了。正常吗?
那是动作不标准和手臂力量不足，练胸应该用宽距，胸部发力，手臂尽量放松，注意力集中在胸部，手臂比肩膀宽，再有：这个比平常宽距俯卧撑效果更好 下面三个动作也一起练 身体前倾 手宽于肩膀
...现在感觉手臂粗了不少,腹肌没有明显效果怎么办?
不同的计划，训练总量，频率，动作组成，特别是训练目标，这些都不相同，营养配套也不一样。也就是说，你早该改变计划了俯卧撑坚持每天一百多个，而且几个月了，现在只是感觉手臂粗了不少，看来你几个月的俯卧撑对肱二头肌和三头肌的撕裂效果非常棒！但是，本来做俯卧撑就是刺激胳膊肌肉，尤其是胸肌的...
胸肌怎么都练不起来?正确的胸部力量训练,是你胸肌涨大的关键
1站在双杠的中间,握住双杠,固定肘关节,屈膝轻跳离开地面,在应用伸肌做离心动作后,缓缓尺侧腕伸肌控制身体直到肘关节屈曲成90度为止,再挺推向上直到肘关节完全锁住为止。 2长平椅下压是上肢肌肉较弱者的很好替换训练,利用类似的器械也可以进行此项训练 3坐在椅子上双腿前伸,脚跟合拢放在地板上,用手臂肌肉的力量推起...
感觉自己胸肌和手臂的力量好差,怎样才能加强力量呢?
就为大整理一组胸肌联合三头肌的训练，在一个训练日将两个部位同时强化起来，不过这组动作并不是主要针对力量的提升，这次的训练主要的还是针对于两个部位的塑形训练，胸肌和三头肌的联合塑形，这样可以让胸肌和手臂更加协调搭配，有美感，这次的训练强度也不是很大。非常适合刚开始健身的朋友进行基础提升...
我健身一年多了背和肩膀都练得不错就是胸肌一直没长进,胸肌说小不小...
1.不要唯重量。以前我喜欢大重量，经常和人一起推100公斤，因为书上说大重量刺激大肌肉，结果练了一段时间胸是没怎么起来，肱三非常大。因此，去年开始我全面减重，使用40公斤杠铃推胸找胸部发力的感觉，两个月一加重持续至现在可用60公斤杠铃热身20下，15下，70公斤12下，80公斤作为最后两组都能推...
胸肌为什么总是练不大,是因为忽略了哪些细节?
即使是做俯卧撑，也可以做同样事，不需要单纯的上下移动，你可以在动作中加入旋转的动作，这可以让你的手臂使胸肌有更多的内收作用。当你在做完卧推或者飞鸟后，可以立刻开始做俯卧撑，这时的胸肌已经是非常疲劳了，可以让肩和三头参与进来继续做推的动作，这时这些肌肉会分工合作，这样的训练对你来说帮助...
胸肌训练的4大误区,你的胸肌练不出来,正是它们从中作梗
练到一定程度的老手，基本上会以胸肌上束为主要训练内容。有些身材比较宽的人，会只练上胸。这是一个动作标准方面的误区，这个要是展开来说的话，篇幅就太大了。我主要从两个方面来说。在进行任何一个胸肌动作的时候，我们都要做到沉肩和肩胛骨固定，这是为了有效避免肩部代偿。比如卧推的时候，肩部...
手臂力量太差,应该如何加强自己的手臂力量呢?
那么你的训练就会进入非常危险的情况，因为手臂只有进入力竭状态时，即便你其他部位的力量充分也是于事无补的，还是无法稳定的控制器械，因为其他部位的力量以及无法再传递到手臂了，要想稳定的控制器械，还是需要手臂自身有强大的力量。像你在做卧推训练时，其实主要的发力的部位是手臂，而不是胸肌。在做...
