健身计划课表
一男会员，年纪33岁，身体178cm，体重80kg！他是一名金融行业从业者！平常喜欢打羽毛球，也会在健身房做训练，经过访谈及资料收集过程中！你了解他一般都是周二、周四、周五训练！训练方式主要是胸肩/背/腿的安排组合！每次阻力训练结束后会在跑步机上跑30-40分钟！但阻力跟心肺训练并没有一定的计划！每次只是练到快无力就有点酸就停止！训练次数约15-20下每个动作约做3组！跑步时只维持很喘的强度！但不至于跑不动！！他以前的训练方式虽然没有什么不好，但觉得遇到瓶颈，想寻求你的协助！他希望可以更壮，体脂可以更低！下列是你的测试结果！血压125/75mmHg！静态心率77bpm！体脂率17%，肌肉含量110！VT1测试150bpm！上肢推：50kg完成10RM！上肢拉 50kg完成8RM！下肢推60kg完成8RM！下肢拉60kg完成10RM！过头深蹲测试结果！脚尖朝外！手肘弯曲！
请给出1.第1和4个月的动作组合(推拉组合或部位组合) 2.第2个月第三周的三节阻力训练计画和第5个月的第四周(需要进阶) 3. 2节循环训练(需要进阶) 4.健康(功能)课表
求大神 懂得来
2、锻炼次数。初练者一般每周锻炼三次，隔天锻炼一次。对于初练者来说，锻炼次数每周超过3次或者少于3次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激，次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。
健身教练
3、锻炼组数和每组次数。初练者一周内，从小负荷、低次数的强度开始，然后循序渐进的增加，最后坚持每个部位的动作和次数。
4、动作次数和锻炼部位。大负荷、少次数、少次数的方式对增加肌肉力量和肌肉力量何种有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。以腿部的锻炼带动全身肌肉的增长，不少见识爱好者往往会忽略腿部，尤其是小腿肌肉群的锻炼。健身爱好者一定要注意注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出非常匀称和性感挺拔的体型。
塑形减脂私教详细一周健身计划表自练版
呼吸很重要，小tip ：所有发力的时候都是呼气姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比，可以攻略一下如何腹式呼吸👃锻炼安排周一：胸、三头周二：臀、腿周三：休息（体重比较大的可以跳有氧操）周四：核心-腹（核心很重要，可以每节课都用10分钟练一下）周五：休息周六：背、二头周日：休息 ...
本人早上跑步,六点起床, 早上八点健身,一小时, 我刚开始毫无目的的健身...
健身初级训练计划 练两天休息一次,俗称隔二打一.大强度的训练,充足的营养,充足的休息,每天最少7个小时以上的休息.训练前跑步10-15分钟热身活动,训练中多次少量的补水.可以饮用功能性饮料.空腹进行大强度训练是大忌.第一天:胸.肱三头肌 胸 上斜杠铃卧推 4组 8-12次 平板杠铃卧推 4组 8-12...
全帕梅拉健身计划课表周计划?
星期一：热身：跳绳5分钟 健身训练：HIIT全身训练（30秒高强度运动，10秒休息，共8个循环）腹肌训练：3组平板支撑（每组持续45秒）星期二：热身：有氧运动（如快走或跑步）15分钟 健身训练：下肢训练，包括深蹲、半蹲跳等（每个动作做3组，每组12-15次）臀部训练：做3组臀桥（每组持续60秒）星期三：...
...求一份每周一次1~2h在健身房的详细健身+减肥计划
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个、蝴蝶夹胸：4组x10个、器械飞鸟：4组x8个 星期二，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船：4组x10个、直臂下压：3组x10个、山羊挺身：3组x20个 星期三，...
求一个一周七天的男士健美课程表
：10～15次\/组ⅹ6组 小腿：站姿前掌负重提踵：10～15次\/组ⅹ6组 腹肌：(每天）俯卧挺身 ：10～15次\/组ⅹ6组 坐姿屈伸：10～15次\/组ⅹ6组 锻炼前慢跑1500（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼，一周一循环，我的计划仅供参考！！！ 共同进步 ！！！还有不明白的继续问 ...
...手里有个各项指标表,还请大神给我设计个健身计划,急~~
运动计划 有氧运动：快步20分钟，约2000米（6千米\/小时以上）（跑步机）伸展运动：大腿内侧伸展运动 臂部和大腿后侧伸展运动 腹部和脊椎伸展运动 颈后部和肩部伸展运动 肌肉运动：两膝跪地，俯卧撑（一日3～5组，每组12～16次）站姿，手握哑铃于身体两侧（一日1组，每组12～16次）...
求一份健身房减肥计划。女生身高153,体重62公斤,腹部较胖,腿部有肌肉...
2.胸部肩部拉伸(器械旁边应该注有锻炼肌肉的部位) 力量稍累即可 毕竟是女生 不是男士健身 20个一组 做3组 3.腹肌训练 女生腹部很重要的 ~ 可以躺在健身垫上或者上器械 30一组 共4组（特别注意 发力呼气 放松吸气 一呼一吸控制好 很重要！！~~~）4.背部 20一组 共3-4组 腹肌和背部可以穿插...
如何制定完美健身计划
如何制定完美健身计划1 完美健身计划 计划表：训练次数： 一周2—5次，不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。4次最适合，这样可以保证练一天休息一天。训练时间 ：每次不少于30分钟、不超过一个小时。每次训练50分钟左右就足够了。训练内容： 每次训练两块肌肉（胸大肌群，...
完美的28天增肌计划 3个关键教你简单安排出一套训练课表
至于为何许多资深的健身者或职业健美选手，都会采用分部训练课表，这又是另一个较为艰深的课题，我们在此将先不讨论。新手增肌课表范例：第一组 脚：Squat 深蹲 胸：Bench Press 卧推 背：Pull Up 引体上升 肩：Military Press 站姿肩上推举 肱二头：Preacher Curl 传教士弯举 肱三头：Cable Tricep ...
最全帕梅拉训练计划课表你知道吗?
帕拉梅拉训练计划表是指德国健身博主帕拉梅拉·雷夫（Pamela Reif）制定的一系列居家健身视频和课程表，旨在帮助人们锻炼全身肌肉，提高体能，塑造完美身材。有以下几种最全的帕拉梅拉训练计划表：一周健身计划4.0：这是帕拉梅拉最新更新的一周健身计划，分为初级、中级和高级三个难度等级，每天安排不同...
