【健身就是日复一日，周而复始的坚持】
一周课表来啦～ 因为工作忙没办法及时更新私教课，工作日上完课回家已经23点左右了，所以没更新的时候，大家可以按照这个课表来打卡锻炼呢～
🌿因排版问题，图片里没有写激活和拉伸，运动都要做激活和拉伸哈，大家记得
⚠️这个版本更适合刚接触健身或者初级，动作和重量都比较轻或者适中的，前期不追求重量，追求质量，用思考去锻炼哦～
呼吸很重要，小tip ：所有发力的时候都是呼气
姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比，可以攻略一下如何腹式呼吸👃
锻炼安排
周一：胸、三头
周二：臀、腿
周三：休息（体重比较大的可以跳有氧操）
周四：核心-腹（核心很重要，可以每节课都用10分钟练一下）
周五：休息
周六：背、二头
周日：休息
塑形减脂私教详细一周健身计划表自练版
呼吸很重要，小tip ：所有发力的时候都是呼气姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比，可以攻略一下如何腹式呼吸👃锻炼安排周一：胸、三头周二：臀、腿周三：休息（体重比较大的可以跳有氧操）周四：核心-腹（核心很重要，可以每节课都用10分钟练一下）周五：休息周六：背、二头周日：休息 ...
假期健身私教训练计划居家跟练版减脂篇
①练前充分热身 跑步机热身 ·5-10min快走或慢跑 ·充分热身达到微微出汗 ·跑步机或椭圆仪热身二选一 椭圆仪热身 ·5-10min热身 ·充分热身达到微微出汗 ·椭圆仪或跑步机二选一 私教减脂训练计划 ②练前拉伸全身 直腿弯腰 ·双腿微分呼气向下 ·弓背双手触碰地面 ·保持30秒 箭步蹲拉伸 ·挺胸...
假期健身私教训练计划大基数减脂
健身私教训练计划『大基数减脂」初级跟练版 大基数减脂计划 第一步:全身热身 跑步机热身 5-10min快走或慢跑 充分热身达到微微出汗 跑步机或划船机热身二选一 或 椭圆仪热身 5-10min椭圆仪热身 充分热身达到微微出汗 椭圆仪或跑步机热身二选一 大基数减脂计划 第二步:全身拉伸 伟大拉伸 预备姿势弓步一侧腿迈出 ...
一周3练,减脂力量训练计划
健身私教|健身小白如何自己订制训练计划 首先力量训练分为三大板块，增肌(增加肌肉围度)、减脂(促进脂肪燃烧)、增力(提升肌肉力量)本计划适用于需要减脂减肥的朋友，以减脂力量训练为主，帮助提升力量,燃烧脂肪，改善健康的同时塑造优美却不夸张的肌肉线条 力量训练与hiit结合，对减脂非常有利，接下来我会慢...
我的私教健身方案
私教课学员健身塑型制定方案:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用40分有氧跑步,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧...
假期核心塑形训练快速拥有马甲线
核心强化训练|健身房私教跟练版 核心私教跟练计划 第一步：全身热身 跑步机热身 5min快走或慢跑 充分热身达到微微出汗 跑步机或划船机热身二选一 或 椭圆仪热身 5min椭圆仪热身 充分热身达到微微出汗 椭圆仪或跑步机热身二选一 核心私教跟练计划 第二步：核心激活 百次呼气 小腿平行于地面，上半身微...
请健身高手帮助制定一周五天的健身计划
以减脂为主的健身计划：每天45分钟以上的有氧运动在力量训练前面；跑步，动感单车都可以；星期一：胸部：平板卧推6组，每组8—12个，仰卧飞鸟4组，每组8—12个，上斜卧推，4组，每组8—12个，绳索夹胸，4组，每组8—12个，双杠4组每组8—12个 星期二：肩部：颈后杠铃推举4组：每组8—12个，...
着重锻炼胸肌,三角肌,求健身房一周健身计划,要全面点的～
胸部：哑铃飞鸟3组、12次 哑铃卧推3组、12次 史密斯卧推3组、10次 肱三头肌：哑铃颈后屈臂3组、12次 仰卧曲臂伸3组、12次 俯卧撑3组、12次 腹部：仰卧举腿3组、20次 仰卧起坐3组、20次 周三计划：主练背部、肱二头肌、腹部 背部：哑铃划船3组、12次 引体向上3组、12次 哑铃耸肩3组、12...
假期健身私教训练计划跟练版瘦腿篇
②练前拉伸全身 伟大拉伸 ·预备姿势弓步一侧腿迈出 ·肘关节触地随后向上垂直 ·一侧重复20次 婴儿式背部伸展 ·跪立双腿分开臀坐下 ·身体向前额头触地 ·保持30秒 私教瘦腿训练计划 ③正式组瘦腿训练 左侧臀桥摆腿 ·将右侧腿伸直举起顶髋 ·吸气下落呼气起 ·循环4组每组*20次 右侧臀桥摆腿 ·...
假期臀部塑形私教跟练版
臀部塑形训练|健身房私教跟练版 臀部私教跟练计划 第一步：全身热身 跑步机热身 ·5-10min快走或慢跑 ·充分热身达到微微出汗 ·跑步机或划船机热身二选一 或 椭圆仪热身 ·5-10min椭圆仪热身 ·充分热身达到微微出汗 ·椭圆仪或跑步机热身二选一 臀部私教跟练计划 第二步：臀部拉伸 泡沫轴臀部...
