我是个中学生，注意力不集中，越想集中越集中不了，不知道为什么，感觉像是强迫症

Question

我是个中学生，注意力不集中，越想集中越集中不了，不知道为什么，感觉像是强迫症每次做作业的时候就会想到注意力不集中，一旦不集中就做不到作业了，困扰我1年多了，年级排名也从前10落到150名，就是因为这个严重的问题，也影响到我生活方方面面，似乎在我想做什么事情的时候它却反着干，我感觉忘不了它，希望好心网友能帮忙，谢谢

Answer 1

这个可能是每次你集中的时候，神经绷得太紧了。这个是由于你的精神集中的同时，脸部皮肤也绷紧了。就像你一直盯着一个地方看很久，你会眨眼睛一样。每当你的脸部皮肤绷得太紧的时候，你会感觉脸这一块不舒服，总想往四周看。从而导致你的注意力不集中。建议
①在你集中的同时适当深呼吸一下，放松身体。每隔三分钟左右调整一次，当然，你别太去注意时间了。按自己的感觉调整。②思考问题时，可以转动一下眼睛，让你的眼睛也放松一下。因为，你的注意力完全集中在你的眼睛上。眼睛放松很重要，特别是可以适当眨一眨眼睛，让眼睛湿润一点。如果你的眼睛太干燥，也就是你经常不自觉的就会去眨眼时，你也可以买一瓶眼药水。记得跟医生说清楚别忘了。③课堂中适当小幅度地活动筋骨，别伸懒腰哦，我没教你这个。这样可以适当的放松身体。

追答

谢谢。欢迎继续向我提问☺

谢谢🙏

Answer 2

有一个放松的心态很重要，别给自己太多压力，该玩就玩，该吃就吃，该睡就睡。心里有什么事可以与家人朋友诉说，及时解决问题，千万不要憋在心里。适当的做些体育运动或者找点兴趣爱好，比如唱歌，下棋，有别的地方可以减轻你的压力，那你这个注意力不集中的问题肯定可以缓解，加油吧。

追问

我初三党了，没时间了，一天都有12小时学习，作业堆积如山，如果不快点集中精力的话，就没发跟着老师的步伐了

Answer 3

我以前也有这种情况，甚至有的时候边做作业脑子里在边回旋歌曲旋律。有很大一部分原因是心理压力。有的时候在家做作业，嚼口香糖会好一点，还有就是不要想这件事，自己认为自己很集中注意力，或者就是默读题目。
希望对你有用☺

追问

我默读课文时读一个字基本丢一个字

追答

多读几遍试试看

还有不要给自己压力，有的时候做题目做着做着就忘记了原本的焦虑。
找简单题目先下手，还有做题目的时候尽量保持好心情，不要担心别的东西，把做题看做一个享受的过程。☺

Answer 4

我也是中学生，这些可能是因为身体体力跟不上，睡眠不足。身体很重要，是本钱，一起加油!

Answer 5

不集中时就玩，玩饱了在学！况且你们的学业还不是很重