哪个健身高手能给帮我制定个锻炼全身肌肉的计划表本人身高1米8体重1...
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要...
本人男性,身高178,体重160,想求各位高手为我指定一份健身减脂恢复计划...
1.慢跑热身5-10分钟 2. 伸展目标肌肉 (采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练日: 高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长。深蹲 3组x8-10次 (次数是指你勉强能完成的量)坐姿腿举 3组x8-10次 腿屈伸 3组x10-12次 腿弯举 3组x10-12次 仰卧起坐 4组每组做到“做不了”仰卧举腿 4组每组做到“...
我身高180 体重60 很瘦,我想健身 ,能给出一个健身和计划么
肱二:哑铃弯举10个X三组,并握弯举10个X三组,低位拉力器臂弯举10个X三组,高位拉力器臂弯举10个X两组。周五:肩:坐姿史密斯杠铃颈前推举10个X四组,坐姿杠铃颈后推举10个X四组,并握哑铃前平举10个X三组,斜板拉力器前平举10个X四组,站姿双手杠铃上提10个X三组,俯身哑铃飞鸟10个X三组。
请健身高手能帮助我制定一个日常锻炼计划
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组,每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由...
我身高180 体重160 有跳绳一个 一对哑铃 请问如何制定计划瘦身加减肥...
第一天:胸部和二头肌 一、胸部:1、五分钟的跳绳热身运动(如果,你不是很胖的话,而且是瘦体形的话,有氧运动不宜过 多 , 一个循环中只需要有二天有氧运动可以)(如果,是因天气交冷而做热身运动那无妨,但时间不宜太长)2、上斜卧推 A、40公斤 12个 B、50公斤 10个 C、60公斤 8 ...
本人上班身高180.体重160没有健身房 条件想练出胸肌和腹肌最好有那种...
仰卧直抬腿:身体仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直,要保持垂直状态5秒钟。每组做20次,一共做要做5组。第四个动作:俯撑登山跑:起始姿势:俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直,需要注意的是,核心部位的肌肉及...
请高手为我制定肌肉力量训练计划
1:俯卧撑,锻炼部位:肱三头肌,胸大肌,三角肌,每天3到4组;2:单杠引体向上(正握,反握),锻炼部位:肱二头肌,背阔肌,三角肌,3到4组;3:双杠臂屈伸,锻炼部位:胸大肌,还练三角肌、肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉、背阔肌,每天3到4组 5:仰卧起坐,锻炼部位:腹肌,3到4组;...
我身高180。体重160。我现在想把身上的肉都锻炼成肌肉。请问每天应该...
库尔曼12周超级胸肌训练计划 1-4周 练习组数次数 平板卧推412-7 拉力器夹胸超级组415 上斜哑铃卧推412-8 俯卧撑超级组4至力竭 上斜哑铃飞鸟412-10 双杠臂屈伸超级组4至力竭 5-8周 练习组数次数 平板卧推412-7 俯卧撑超级组4至力竭 上斜哑铃卧推412-8 拉力器夹胸超级组415 上斜哑铃飞鸟412-10 ...
跪求,健美计划表 本人身高:1米78 体重:90公斤 我现在想练肌肉,不过没练...
1 拉力器与哑铃是不错的东西。但就运动的简单与全面来讲,俯卧撑与跳绳最好(实际上如果一口气能做200+的俯卧撑,不需要练仰卧起坐就可以练出8块腹肌的)。2 不要玩臂力棒,那东西容易伤人。3 注意呼吸控制。4 注意动作规范。5 注意锻炼的目的是健身。毕竟俺们也不是专业练健美什么的,所以,不要...
求一份增肥增肌计划~ 本人瘦子一个,身高178,体重才110,下学期就游泳...
1.哑铃深蹲X6 8-12个一组 (必须大重量刺激)2.哑铃箭步蹲X4 16-24个一组(左右腿互换)小腿:1.哑铃提踵X6 12-15个一组(推荐大重量)2.变速跑X4 每组50-100米 注:4天胸肩背腿训练完后 休息一天 5天为一个循环 饮食计划表:早餐:2个鸡蛋+牛奶300ML+50-100克面包一个 上午...