身高一米五怎样练习长跑，铅球，和立定跳远？
我身高一米五，明年就要考试了，谁能帮告诉我怎样练习，老师要我们三分中跑一千米，铅球扔九米，跳远二米四，我现在离标准还远呢s 谁能告诉我注意方法和技巧啊！和其他要注意的事情等？感激不尽啊
希望采纳
怎么能快速练立定跳远,100米和铅球
1、练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。2、练习跨大步跳，用最大的步伐去试着跳跑，可以练习加大跑步中步伐的间距（跨得越大可以跑的越快）。3、练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快极限速度，即加快冲刺时的速度 。4、练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而...
怎样提高立定跳远 铅球和八百米?
2.铅球的话，你需要增强你的手臂力量和腰部力量，当然你的动作得标准。你可做——拿一个大概30斤左右的杠铃做提拉运动（双手拿住杠铃自然站立，双脚与肩同宽，双手折叠将杠铃提拉到肩膀处，然后放下。这算一个动作，大概做30个一组，一天5—6组。技术的话，你可以去百度搜一些教学视频来看哦！会对...
怎样训练铅球 立定跳远 100米 和800米
1、间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。2、重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。3、在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。4、至于每组练习的距离...
怎样练好三项素质(包括100米、旋转侧身推铅球、立定跳远)狂砸50分...
立定跳远是靠手臂的甩动和你的大腿来跳的，立定跳远无需提升手臂力量 因为它只是辅助你跳的更加远，大腿就要进行严酷的训练，你每天要进行高抬腿(10组）每组20个这是相当累的你每做完2组便可休息2分钟在这两分钟你要好好放松的的腿部肌肉，再进行下组。你跳的时候手臂一定要甩开 双腿上下登。你登的...
如何练习立定跳远?
练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次...
请问我跳远和扔铅球怎样才能达标
你说的是立定跳远吧，这个的话就要练弹跳了，你可以每天练垫脚尖这个动作，锻炼小腿肌肉的，每天早上垫脚尖一百下，感到酸了就行！然后每天晚上可以去篮球场锻炼，跳场子！我以前就是这么练的，从2.20到2.60M，坚持下去。前一个星期可能会有点酸疼的，但后来就好了，而且全身特有精力！扔铅球是要...
我是高中体育特长生,如何提高800米 100米 立定跳远 铅球 求各位专业人 ...
在小腿和小臂上绑上沙袋或者铅块，出了睡觉洗澡都带着。有助于小腿和小臂爆发力的提升
...训练计划 主要针对100米 800米 立定三级跳 铅球,越详细越好,_百度...
这两项主要是训练你的腿部力量和腰以及腹部力量，铅球主要是脚和腰发力，要速度和爆发力，先登地然后迅速转胯把球抛出去。立定三级跳，主要是一个跨的动作，第一步不要太大，第二步就是跨要有腾空的动作，第三步借助你的腹部力量。百米，动作很重要，前面要有急速跑，步幅不要太大主要是快频率，...
如何训练立定跳远
立定跳远近的最直接因素就是是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，你现在上初三，身体可能还没有完全发育成熟，所以建议以小力量训练为主，比如蛙跳，负重半蹲跳（可以双臂垂直向下，双手握住一个铅球，原地半蹲纵跳），或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。隔一天练一次这些...
怎么才能把弹跳 跳远 百米跑 掷铅球 做到高考体育生考试及格
成绩的提高是建立在科学标准训练上的,怎样训练我就不说了你们老师肯定每天都有安排,我就说一下其中技巧,首先跳远,在跳远时要注意展体收腿展体要充分才能使收腿有更大的时间空间,你就看吧,只要跳的不远的肯定是直接绷着身体过去的,铅球,这个很多人都认为是只要胳膊力量越大投的越远,其实不然,关键...
