我今年15岁身高170CM 有胸肌 腹肌不明显 想练出来 练胸肌和腹肌 最简单...
俯卧撑每天连续3轮间隔5分钟休息 每轮20个 个数按身体情况来 逐渐增多 练胸肌 仰卧起坐匀速1分钟 不是快速 练腹肌 最简单了 每天花不了多少时间 坚持3个月 1个月见效
最强方法练出胸肌和腹肌 练腹肌的技巧有什么
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2、俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
15岁怎样练成八块腹肌和胸肌 我今年15岁男175cm,上学,中午与晚上和周末...
要是直接练肌肉，腹肌做仰卧起坐，每天200个，一个月就有，25个一次，休息一分钟继续，这样练虽然死，但不是要腹肌吗，手臂的，做引体向上，家里一般没有工具，就去外面有杠子的，一天能连续做多少个，就做个几次就好，不要太多，
...110多斤,想在最短的时间内练出明显的胸肌和腹肌!求求高手告诉我在家...
我推荐两种方式：1，在腹肌板上以平常的姿势做仰卧起坐，每组15个，10~15组每次。组间休息30s，初期你会感觉非常吃力。而且你做的时候不讲求身体的幅度有多大，一定要保持腹部是紧绷的，身体像虾一样蜷曲。当这样锻炼一段时间后就可以负重练习了。2：平躺在地上，引腿上升，就是说上身是不动的，手...
15岁的初中生怎样快速练出腹肌和胸肌如题 谢谢了
腹肌锻炼法：1、平卧仰卧起坐2、翘腿仰卧起坐3、侧卧仰卧起坐。初中生初练要小量多做，每组12个，持续3至5组，根据自身体力情况定。 胸肌锻炼法：1、卧推2、飞鸟。借助哑铃和方凳锻炼，引体向上也有作用。运动量如上。 二头肌锻炼法：1、弯举2、侧弯举。运动量同上。要根据体能量力而行。
一个15岁男生怎样练出完美的胸肌和腹肌
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定...
15岁如何练胸肌 腹肌效果好
胸肌：俯卧撑就行，但要注意做的时候肘子不是向外而是向后，而且手掌应该和胸在一条横线上而不是在腰那。另外，靠自重做俯卧撑是不够的，要背一书包书做。至于背多少书，你可以做一次实验，如果一个重量下你能做12次以上，那这个重量就轻了。呼吸方法与练腹肌一样。而且同样，一组当中不能趴下，...
锻炼胸肌和腹肌的三种方法
一、锻炼你的胸肌和腹肌 1.卧推。这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先,你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。(你也可以用健身房的卧推机。)选择一个你可以举起的重量,举5-7次后再休息。如果重量比较小也不用担心——在目前情况下这还不是问题。重要的是,你举起的重量要可以锻炼你的肌肉,而...
怎样练胸肌和腹肌
1、多用器械联系手臂张力 2、每天用拳头拍打胸肌。腹肌要练仰卧起座 希望采纳
如何锻炼胸肌和腹肌?
卷腹：这是一种常见的锻炼腹肌的方法，能够有效地加强腹肌。仰卧起坐：这是一种能够锻炼腹肌和核心肌肉的方法。平板支撑：这是一种能够锻炼核心肌肉和背部肌肉的方法，同时还有助于塑造身材。锻炼胸肌和腹肌不仅需要锻炼，还需要合理的饮食支持。以下是一些建议：增加蛋白质的摄入：蛋白质是肌肉组织的重要...
