因为他的一句话，我长期的心里痛苦。怎么走出心里的阴影？（擅长回答强迫症问题的请进）

Question

最近我的心理一直在钻个牛角尖。我实在想不开。已经很长时间了。心里一直处于痛苦之中。具体原因是这样的：
我是个喜欢表达的人，而且办事认真严谨，对语言的要求更为细致。包括语言的用词，语气，间隔等等。我最开始是心里有点焦虑，从今年5月份以后感觉像强迫症了。我要求我的语言必须很完美，现在已经发展到要求我身边的人在和我说话时也必须得用词严谨。该表达的具体就得具体，不能太简单了。
因为我的这个习惯，我老公经常和我生气。我和老公的每次吵架，都是因为语言而引起的。我和老公的感情本身是很好的，我很专一，很爱他，关心他。但就是在语言上我总挑他字眼。自从在某次的吵架中他曾经对我说了一句；“我不愿意你说话。”我的心里从此就留了下阴影，一直不高兴。时间过了很久了。可还是总想着这个话，一想到这个话，我心里就难受，有一种想发脾气，想大哭的感觉。因为我想跟他说话的时候我总是担心他会跟我发脾气。因为我觉得我是正常人，正常人生活在这个世上就是要与人进行语言交流的。就算是话再少的人，可是他还是会跟别人说一些生活中必要的语言。不可能做到任何的话都不说。话再少的人，他在买菜的时候，也要问问这个菜多少钱吧；话再少的人，家人来电话了，他也会接电话说说吧；话再少的人，当家人问他想吃什么的时候，他也会回答吧。说话是人的最基本的表现，他凭啥不愿意我说话？而且我之所以想不开的是，他说“不愿意我说话”时并没有给我个时间范围，也没有特指哪个内容范围，就直接说不愿意听我说话。如果他所指的说话是指的我的那些争吵的话，那他不愿意听我还可以理解。必竟没有多少人愿意听到别人对他争吵吧。如果有人对我争吵，我也不愿意听。他当时说的话说的并不是：“我不愿意听到你大吵大闹”，如果他这样说，我绝对不会留下心里的阴影。第二，他也没有指定时间范围。他说的不愿意听我说话是指的暂时想让我休息一会别吵了，还是指的无论什么时候都不愿意我说话呢？以我这种病态的脑子来想问题的话，我总是担心我怕他是指的我说的任何类型的话他都不愿意听，包括过日子的必要语言，包括夸他的话，包括给他提意见的话他都不愿意听我说。而且还怕他指的任何时候他都不愿意听我说话，包括他以后他一直不愿听我说话而不是单指的目前吵架时的状态。
由于字太多，所以我另用一个号“我是发贴人楼主”在回贴里把剩下的内容发出来。回答的好的人，我肯定会赏你高分的。我不会把分留给自己的ID。放心吧。
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我肯定是想改掉我唠叨这个毛病的。但是目前我该怎么走出老公那句话的阴影呢？我想不开呀。每天我见到老公时，我刚要开口说话我就会马上想到他不愿意听，然后我就会感到万分痛苦和压抑，我总担心我说话他会发脾气.

Answer 1

有句话很经典“生命只能背负必须得东西，背负太多就无法飞翔”不能太追求完美。

（转）我七年的强迫思维痛不欲生。
但我凭自己的毅力自己克服了！
以下是心得，希望对所有强迫症的朋友有所帮助。

首先推荐一句话是——在乱成一团的时候要让自己静下来，不能继续敷衍，要找到自己的心，找到问题的源头，强迫症其实就

是你有心结没有解开，以致又产生了其他心结，强迫症逃避苟且都不行，必须解开，这个最重要。平时多闭上眼睛感受这个世

界，听听身边的风吹，鸟鸣，看看自己的心灵有没有丢失。想想自己的心，自己的情绪，自己的善恶，都是自己支配，没有谁

强迫你，没有谁惩罚你，更没有什么虚无的东西。一切都是自己在和自己过不去，找到最初的美好，找到自己丢失的，按自想

要的生活去生活，看看简单的世界让自己变成了多么复杂的地狱，想想自己为什在和自己过不去，为什么不放过自己，不要惩

罚自己，要让自己心灵宁静,自己的生活要自己做主，靠自己的毅力什么都可以。

我最大的问题是希望所有人都好，每天想对别人的说教没完没了，不知善与恶的度，和自己应做的助人的度。
我的方法是：

第一步：不要老想，首先对自己所有想要说教的冲动不加理睬，带着这些学习、生活。又要想的念头就尽量转移注意力，要多

想想自己的理想，责任，让一些美好的东西引诱着自己，有了重要和值得欣喜的事情去做就不会专进牛角尖出不来了，另外要

想想摆脱后的轻松，为何惩罚自己，放过自己前途世界都是光明的。只要心情平静，不去多想，就没事。苟且的安宁也是安宁

。所有的痛苦都是我把它们看的太大，越想越迷茫，陷得就越深，想把一切处理妥当是自找痛苦。只要不放在心里，就没什么

可以伤害我，人要放过自己，除了自己没人可以伤害得了自己，我也要放过自己。

如果第一步不行，摆脱不了强迫，就说明自己被一个思想控制的很深，就必须要用第二步：

一定要从本质上问自己为什么要强迫，不是单个的症状，而是诱发这一切的根本原因，从最根本处掐断一切痛苦的源头。其实

一切都很简单，强迫患者纠结的通常是自己的想法会不会发生，比如强迫洗手，他们真正放不下的不是自己的手不干净会引发

什么问题，他们是陷在想尽办法说服自己所担心的不会发生，但他们总会找到那万分之一的可能说明所担心的问题会发生，所

以他们的强迫就在于专进了自己假想的问题会不会发生的牛角尖里了。其实只要他们走出来看看问题的源头就会发现自己的担

心没有意义，饭前洗手吃饭就行，大家都是这样，没人会因此而死掉，既是会因为偶尔的失误生病了，又怎样？总比让强迫症

折磨得自己舍命不如死的好吧。解决强迫症的通常就是简单的一句话，是很简单而公认的道理，如果需要太复杂的方式来说服

自己，那通常都不能解决问题，通常是自己又限进了理性的怪圈。正常人的生活方式常常是强迫的同志要用来说服自己的真理

。比如我真正痛苦的不是自己无休止想帮助人的冲动，而是自己的想法做了之后会不会对别人产生好处，我是在想尽办法告诉

自己没必要做这些，如此就陷入了痛苦的怪圈。其实我只要想一下自己彻底摆脱这种想法又会如何，想好最坏的打算，并接受

它，这是最根本的环节。比如我就告诉自己为何做老好人，我不做了，怎么着吧！正常人的生活没有我这么痛苦，我只是很渺

小的在历史长河中一人，我坳不过规律，大家的法则才是顺应历史的才是正确的选则。过正常人的生活才快乐，让所有人去尝

自己的因果，只要我不惩罚自己就没人来惩罚我，世界原本就有佼佼者一说，原本就有三六九等之分，原本就各有分工，什么

样的人都有用。我就是没有放过自己而已，我只是子不停的和自己过不去而已，我自己要让自己支配，我是自己主人，我不惩

罚自己，谁还管我，我干嘛不让自己快乐呢，什么好的坏的，我心灵宁静就行。这就是从源头上解决问题，不要掉进逃避问题

想尽办法告诉自己问题不会发生的怪圈里。每个人都最了解自己，找到自己问题的源头就可以了，这个只能靠自己。

其实平时要多做放松自己的事，比如我就上上网，看看电视，很重要的一点是不要觉得自己脑子乱的没能力交流，要多参加集

体活动，多和别人聊天，可以去ktv等地方放松自己。多融入集体，一起happy是一剂良药。

平时别想自已经失去的，强迫的痛苦还让自己变得深刻了呢，想想摆脱强迫后的畅快，世界的美好，用毅力让自己成功，相信

自己可以的，不再要求完美，接受有缺点的自己，不再让自己的思维伤害自己，自己的大脑自己做主。

有句话很经典“生命只能背负必须得东西，背负太多就无法飞翔”不能太追求完美。

强迫的同学其实爱反复确认，明明说了没必要，之后还是不放心，再去想，其实这个时候就要克制住，在第一次确定没必要时

就告诉自己以后不再去想，已经确定了没必要，不然又掉尽圈里，越想越不明白。不过实在痛苦的不行，就因情况而定。这些

其实都说明自己的强迫还没好，要找源头的问题，找到说服自己源头心结的答案。

其实找个自己信任，尊敬的人，告诉他你的痛苦，让他把你应该做的写在纸上，迷茫时就看一看也不错，自己的思维太专牛角

尖，看看正确的做法，不用多想去做就行。另外之所以要写在纸上是因为谈话容易淡忘。这个方法第我很有效。
另外建议多听听积极的歌，放松心情挺不错。

总的来说就是找到自己的心，找到问题的根源，不要陷进逃避问题的怪圈里，多感受一下简单宁静的世界，这才是真实的。按

照自己的心去生活，是自己在强迫自己，只要你不想，就可以不痛苦。然后想想我为什么要这么痛苦，谁要求我这么痛苦了，

我现在的思维是错的，不要为了万分之一的可能，毁了自己一生。有百分之五十一的可能性告诉自己是对的，就应该去做。要

想除了自己没人可以伤害自己，我要做正常人，大家是快乐的，大家是对的，我没能力去搞特殊。我可以的，我的路我自己走

，我有毅力。
我希望自己的经验可以帮到大家，虽然大家的问题不尽相同，但要根据自己的情况找到解决问题的办法，很多事情一通百通。

Answer 2

你真正纠结的不仅仅是那句话，也不仅仅是他的态度。而是你二人之间的矛盾无法磨合。
你是喜欢表达的人，从你措辞中可以看出，你用词慎重，是情感表达的窗口。
而你的丈夫言语干练，缺乏情感描述，给你的感觉就尤其不舒服。

所以，他没有把言语表达看成一种心理，情感的需求；而你却非常看重。强迫症，来源于你的重视。
简单的说，你的丈夫有口无心的说出这句话，很快就忘记了。说者无心，听者有意，你却牢牢记住了这句话。
他本来就是不善表达的人，你纠结在他的措辞上，本身就是个错误。如果你关注他对你的情感方面的话，建议用其他方式，比如他的日常行动，来感受他的爱。

最终回到最初的判断，是你们之间缺乏磨合，你擅长的沟通方式是言语，他却可能是其他方式。如果这个问题无法获得解答，可能单纯从自身找原因并不能改变事实。
而你的所谓唠叨，也一定程度上是一种毛病，却未必非改不可，它是你一种宣泄方式，只是注意不要将家人作为宣泄对象，或者有节制的选择宣泄对象，有益于改善家庭关系。也即，你丈夫的“我不愿意听你说话”的时间段应该是频度问题。“他不愿意经常听你说话唠叨”而已，至于经常有多长，这个需要磨合。双方有效沟通更重要。

Answer 3

强迫症是反复考虑一件事或者一句话，明知没有必要但是控制不住自己而感到痛苦。时间标准是病程三个月以上，本人感到痛苦，求治欲望强烈。
你是一位追求完美的的性格，凡事认真，这样居然不错，但是过分追求完美会适得其反，自己生活的很累，给家人带来烦恼，家人会认为你很啰嗦，一点小事情就喋喋不休，你的老公是一个男人，他要以事业为重，要肩负你和孩子的生活经济来源，要养家糊口，如果因为生活琐事放不下，还能做好工作吗？当然你需要老公的理解，包容。但是你也要包容老公呀!不要非要老公也像你一样，考虑那么细致，说话点滴不漏，男人与女人不同，男人粗狂，做大事情。老公说你一句“我不愿与你说话”是不是在你反复赘述的情况下，或者他正忙着，或者情绪不好的情况下说的气话呢？两口子说话何必斤斤计较呢？家里两口说话不记仇，狗皮袜子没反正，不要计较了，包容是婚姻的保鲜剂。
凡事简单些，糊涂些，人常说活着就是睁一只眼闭一只眼，你会过的开心，幸福的。
你可以与你老公沟通一下，把你的痛苦说出来，看看他的解释是啥？我想你会包容原谅他的，这时你就不计较那一句话了，你就会从阴影中走出来，祝你幸福!

Answer 4

问问你的心，这样执着于对话的细枝末节，究竟是为了什么？一定是为了你潜意识中的情结，把它找出来，用现在的认知结构来分析，整合它，找回内心的和谐，——为了你的幸福，也为了你爱的人的幸福。

Answer 5

这个问题对于你来说也许有一定的难度，可是你可以试着跟他沟通啊，他毕竟是你老公，是要跟你生活一辈子的人，有些事藏在心里只会憋出病来，你们可以找个时间心平气和的聊下，看看他对你的看法，如果有些地方的确是自己没有做好，那就试着改变一下，就像你说的，你太过追求完美，但生活中往往不是我们所想像的那么完美，你可以试着放宽自己的要求，特别是夫妻间，不应有那么多束缚，需要的是坦诚相待，如果能做到这点，那你也许会发现生活简单多、快乐多了！有时简单也是种美啊，太过完美的东西只适合来追求，而不是拿来生活的，希望你能慢慢打开这个心结，快乐的生活！