一般的 人能扣篮的基本条件多少

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弹跳力是篮球运动员扣篮的必备条件。一般而言，身高1米8以上，弹跳力至少达到6、7十厘米是比较理想的。但要成为扣篮高手，仅具备先天条件是不够的。后天的训练至关重要。

提高弹跳力需要全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合提升。日常生活中，坚持拉伸全身肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围，同时进行复杂的体操练习，以提高身体协调性。动作应准确、优美、有力而放松。

力量训练是提高弹跳力的关键。最好在专业教练的指导下进行，每周安排2到4次的大负荷训练，注重安全，避免受伤。典型的训练方法包括负重蹲起、提铃和抓举。训练成绩越高，弹跳力越强。每次训练的重量、组数、次数、动作规格应遵循科学原则，保证恢复时间，避免中断。

速度训练也是提高弹跳力的重要方面。冲刺训练可以增强速度感，反复进行，以提高弹跳力。同时，增强大腿后侧肌肉群的力量也是关键。在速度训练和力量训练中，要注重动作的规范性，避免盲目操作。

弹跳练习手段繁多，如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。神经系统和弹跳力的关系也需考虑，动机和运动神经系统在瞬间综合爆发，产生弹跳力。通过强烈的动机和运动神经系统的刺激，肌肉群产生巨大能量，从而提高弹跳力。

提高弹跳力的训练教程可以从日常动作和专项训练中寻找。例如，半蹲跳、抬脚尖、台阶跳、纵跳、脚尖跳等动作，都有助于提高弹跳力。蛙跳练习也是一个有效的途径，通过在负重的情况下跳入坑中，提高力量和爆发力。

臂长和臂展也是影响扣篮的因素。臂展比身高高一点更好，原地摸高（不踮脚尖）能达到2米25，那么扣篮的希望很大。不过，除了身体条件，训练和技巧同样重要。

总之，提高弹跳力需要综合提升各方面能力，并通过科学的训练方法进行针对性训练。希望每一位热爱篮球的运动员都能通过努力实现扣篮的梦想。