求1个月提高1000米的方法，谢了！！

Question

我是一名高一的学生，其他科的成绩还都不错，唯独体育不及格，而且只是1000米，4分27秒，怎样才能用一个月时间提高到3分40秒（如果不太可能，那有可能提高到及格线——4分钟吗？）

Answer 1

读书的时候我的长跑不错，而且达标的时候是满分，下面是我的策略：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，谢谢！

Answer 2

4分钟还有点希望，3分40，除非说你很有天赋，只是长时间不运动了。但是我想你是体育一般的。其实最先只能告诉你两个字，就是坚持，方法其实都一样，就一个字跑，怎么跑成绩都能提，主要是你能不能坚持住，一个月，需要每天都坚持。不能偷懒。刚开始先热身，跑2000米，如果可以跑3000米。不要求多快，跑出汗，这是热身，很重要，最少也要2000米。然后跑2个800米。第一个用8分力，第2个用全力。这两个中间休息，5分钟。然后要放松，慢跑一圈。
坚持一个星期，然后还是2000米，然后跑4个800米。前3用8分力，最后全力。中间休息可以10分钟。然后慢跑一圈。第3个星期，还是2000米，然后2个1000米，都是全力。中间休息10分钟。然后慢跑。最后一星期。减到1000热身，然后全力，2个1000。
在考试，或者比赛的前3天要休息，做一些别的运动，保持状态，然后就拼命吧，一定要坚持住