求实心球和立定跳远的技巧~

Question

要亲身体会啊...不要从网上贴下来那些有的没的...谢咧-----

Answer 1

立定跳远：
首先，双脚站立时与肩同宽，半蹲，大腿与小腿的夹角不大于60度。
准备跳时。摆动双臂，每次摆动时，双腿随之弯曲，摆动次数一般3或5次，因人而异
即将跳时，大腿肌肉紧绷住，注意，此时若突然感到状态还不是最好，千万不要急于跳出去，宁可多摆动几次，下定决心跳后，脚跟离地，脚尖着地，大腿发力，小腿此时也要绷紧，双手猛的向前摆动。
飞行中，设法把双脚往前伸，因为着地后，双脚的位置即为成绩，双脚会把身体往前带。
着地后，尽力把重心往前移，如果摔倒了，那么肯定以你身体在地面上的最后点（比如手撑的地方或者屁股）作为分数，那样就太不值得了。待稳定后，直立身体，举双手示意。
实心球后抛：双手抱实心球，身体前屈，充分放松，把意念集中到手上，深吸一口气，猛的挺身，达到最大挺身程度时身体是稍微后仰的姿势，期间两臂始终伸直，当感觉两臂与地面大约成45度角时，松手，注意松手时手腕应该挺直。
整个过程共有三个发力点，腰部、两臂、手腕。平时练习时要注意体会这三段发力的感觉，并找到什么位置或时间松手最佳，最佳松手位置就大约在45度角附近，各人感觉可能不太相同。

Answer 2

我是一个业余的运动员。你在抛实心球的时候，下蹲的时候尽量蹲到大腿与小腿成九十度的时候，然后迅速的利用腿部的力量起身，后抛：当手刚过头顶的时候就用力把球抛出去：前抛：当手臂与地面大致呈六十度左右的时候用力的抛出去。整个动作要连贯，一气呵成，那样才会把全身所发的里都用于抛实心球上。
立定跳远的时候把手臂甩的大一些，手臂向前的同时，用力向前跳，手臂先前得力也会带着身体向前一些，在空中的时候，记得把小腿往回收，脚向前落。

Answer 3

其实吧，立定跳远的关键是抓住起跳时爆发力和起跳时的角度，我自己的起跳角度大约是45度左右，不要犹豫，当你做好准备感到最有感觉时抓紧跳。
实心球吧，和立定跳远的关键基本是相似的，不过，希望在投掷的时候，稍微加上点身体转动带动。
以我自己的实际经验来说，每个人的感觉不是很相同，不过，可以慢慢体会、

Answer 4

我今年15岁.刚刚中考完. 跳了2.7米

平时 应多练蛙跳，跳远时要活动开， 比如跑几圈再跳，我们就这样练

落地时脚不要并的太紧，一定要弹起来，不要平着出去，否则跳不远，上楼尽量 跳着上，很管用 试试吧 注意：练时一定要做好准备活动，否则容易拉伤..

也可以绑个沙袋练，或背着书包 原地 练蹲起

练仰卧起坐 也很管用，练腹部，跳远 也需要

参考资料：亲身练习体会