具体动作百度视频里都有。
注意事项：哑铃飞鸟一定要注意呼吸节奏，拉的时候吸气，收的时候呼气；哑铃重量要适中，太重会拉伤肌肉，太轻达不到效果。比如说12公斤你最多做20个，就用10公斤做15-10个，每天做3-4组；空中蹬车一开始不用太标准，不需要每次都肘碰膝，也不要太快，保持呼吸节奏就可以了。贵在坚持，循序渐进的增加训练量。
坚持吧，兄弟。我现在33岁，身高174CM，体重76KG，胸肌发达，腹肌上四明显，下二隐约，呵呵。2年前开始健身，那时体重77KG，大肚。。
腹肌，卷腹式最好,坚持一个月有氧跑步30分钟，塑身，你会激动地
...大腿小腿都很粗,怎么才能减下去,练成腹肌跟胸肌?
首先你要确定一个首要目标，是减肥美体，还是增强肌肉，这是两个不同的概念。根据你提供的身高和体重指标，肌肉比较缺乏，应该以后者为主要目标。锻炼胸肌推荐哑铃飞鸟，腹肌推荐空中蹬车，这两个项目都属于有氧训练，增强肌肉效果明显，长期坚持也能达到减肥美体的效果。具体动作百度视频里都有。注意事项：...
...肚子和胸部有些肉,想锻炼腹肌和胸肌,需要怎么练,练多久?
步骤一：练腹肌，首先你得让肚子的脂肪减少，才能展现你完美腹肌的曲线，经常去跑跑步，每天5圈，坚持1,2月你就是个瘦肉精。步骤二：首先你只有少许脂肪，然后经常做仰卧起坐，别小看它，你一天做60个，坚持1个月也是一个不小的成就！步骤三：去网上下载【八分钟给你比利般的身材】，先从这里连起...
身高180CM,体重75KG,我应该减肥还是练肌肉,胸肌腹肌有没有有效方法锻炼...
最好进行一下减脂，减掉身上多余的脂肪，否则肌肉尤其是腹肌很难显现。体重不是问题，问题是体脂百分比，所以建议首先要减脂。最好的方法是减脂和增肌同时进行。可以每次首先进行40分钟左右的无氧训练然后加20-30分钟（不能再长）有氧训练（如：跑步、骑单车等）；对于肌肉训练，一般人都会首先考虑胸肌和...
我身高180,体重75公斤。教教我在家怎么练身体?
首先，跑步是最好的锻炼方式。如果有跑步机也可以在家跑。如果要练肌肉的话：1.俯卧撑，能锻炼身体很多部位，尤其是胸肌。要点：动作要标准，动作要慢，不求多做，每个动作3秒左右，一组20次就够，每天做几次。开始的时候可以脚下垫一点东西，随着训练的加强脚越来越低，手越来越高（这样可以增加负荷...
怎么最快连出腹肌和胸肌,我173体重70Kg,有小肚子,咋才能最快连出来
2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要...
...76公斤,身上有些肥肉,想锻炼出肌肉强硬,特别是突出的胸肌腹肌...
先跑步吧，跑步刚开始会很难受，3公里，5公里，10公里的慢慢提升先花2周去脂，然后在做做仰卧起坐（腹肌），俯卧撑（胸肌，肩部肌肉），拉拉单杠（手臂肌肉，背部肌肉）之类的，你这个情况1一个月会有成效，3个月差不多塑性了，不过以后要坚持不然过个把月不锻炼又会反弹的，运动还是贵在坚持。（我...
我身高180cm 体重65KG 有点小肚子,最近开始健身,想减小肚子,练胸肌腹肌...
腹肌训练：腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，...
我178体重75公斤想锻炼出肌肉主要是胸肌和腹肌,肚子上有点小赘肉
步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍...
怎么把肚子赘肉减下去,而且练出腹肌胸肌。三个月。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明:1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3,身体...
本人1米78 74公斤,想练胸肌和腹肌,肚子上很多肉怎么练
躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数...
