注: 做的越多越好~!
腹肌：仰卧起坐、两头起、单杠悬垂举腿。
练习差不多后可以自己加量。
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
如果你比较胖
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
如果你太瘦了
建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
本人。男。身高184.体重76公斤。 觉得自己身体有点胖了。没什么肌肉...
哑铃锻炼全身肌肉方法如下：一、胸肌：哑铃卧举与斜卧举，各五组，每组5~12个。二、肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个。三、肱二头肌： 哑铃弯举与斜板哑铃弯举，各5组，每组8~12个。四、背阔肌：哑铃划船或哑铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握引体向上，3...
我身高181体重76公斤,身上有些肥肉,想锻炼出肌肉强硬,特别是突出的胸肌...
先跑步吧，跑步刚开始会很难受，3公里，5公里，10公里的慢慢提升先花2周去脂，然后在做做仰卧起坐（腹肌），俯卧撑（胸肌，肩部肌肉），拉拉单杠（手臂肌肉，背部肌肉）之类的，你这个情况1一个月会有成效，3个月差不多塑性了，不过以后要坚持不然过个把月不锻炼又会反弹的，运动还是贵在坚持。（我...
我180身高 75公斤 有点小肚子 大腿小腿都很粗,怎么才能减下去,练成腹...
首先你要确定一个首要目标，是减肥美体，还是增强肌肉，这是两个不同的概念。根据你提供的身高和体重指标，肌肉比较缺乏，应该以后者为主要目标。锻炼胸肌推荐哑铃飞鸟，腹肌推荐空中蹬车，这两个项目都属于有氧训练，增强肌肉效果明显，长期坚持也能达到减肥美体的效果。具体动作百度视频里都有。注意事项：...
怎么快速练成胸肌和腹肌
3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：全速奔跑100米，然后步行...
...腹部肌肉可以摸出来 但是 并不明显~~~ 怎么样可以进行强化??_百度知...
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌...
如何把自己的肌肉锻炼的更结实?
假设你十七岁,身高180、体重72到76公斤。你已经努力练了一年,身体线条还不错,但是看起来就是不壮。正确的照这个计画锻鍊,你的肌肉将会爆发在3个月之内,你将会听到有人问你,我要如何才能长壮 麻烦采纳,谢谢! 本回答由提问者推荐 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 bxVN10QH73 2014-08...
我身高189体重76公斤,坚持锻炼胸肌,肱二肱三两个月了,已经有了明显效果...
男子的标准体重是 身高-100，你是属于偏瘦的，建议你练的时候搭配健身补剂（乳清蛋白，增肌粉），乳清蛋白的话有塑形的效果 多做胸部训练：平卧推举 上斜卧推 哑铃卧推 哑铃飞鸟
...男 身高180 胸围90CM 腰围76CM 臀围87CM 体重57KG 求一套健身房增肌...
C.深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o...D.腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°...
一天跑六公里一小时一月可以瘦多小斤。我有大肚子。172cm76公斤...
抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，...
怎么练出腹肌?
腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面介绍一下方法：1.触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸...
