跪求一份详细的健身训练计划。本人身高1.77.体重74KG。上肢力量较弱。，求大神

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身高177厘米、体重74公斤，属于标准体重范围。为了提升身体素质和锻炼出理想的体型，以下是一个综合性的健身计划建议：
1. 建立早晨起床的习惯，提前40至60分钟醒来。
2. 早晨起床后，进行轻松跑步，以微出汗为宜，作为锻炼前的热身。
3. 做广播体操，或学习基础武术动作。初学时，注重动作规范，不必急于求成。
4. 每天早晨进行深呼吸后，尽力向天空发出长啸，以增强肺活量和底气。
5. 进行原地起跳、摸高以及助跑起跳等练习，提高弹跳力和爆发力。
6. 每天早晨空腹饮用绿茶水，以稀释睡眠后的血液粘稠度，提升锻炼时的血液和氧气供应。
7. 早晨要保证充足的早餐，中午也要吃饱吃好。适量摄入蛋白质，如鸡肉、鱼肉，但避免晚餐过饱。
8. 晚餐后两小时，可进行适量锻炼，如散步、俯卧撑、吊单杠等，直至身体发热。
持之以恒地遵循以上计划，特别是第四、五、六条，您将在两到三个月内看到成效。长期坚持，两到三年后，您将能锻炼出高大、强壮、匀称的体型，展现出自信和魅力。祝您健身成功！