本人身高165CM 77公斤左右 求健身减肥专业人士帮忙制定 减肥计划 每天的！

Question

本人身高165CM 77公斤左右 长期缺乏身体锻炼 心理素质波动有点大 有2年！患有 肠胃反流症 胃寒（吃饭后会有呕吐的症状 反流 逆气） 长期缺乏身体锻炼，运动量大一点会很难受 呼吸难以调整 上气接不了小气。求健身减肥专业人士帮忙制定 最好有专业饮食知识的朋友 也帮忙制定下早餐 中餐 晚餐。详细点拒绝灌水
由于现在 肠胃反流 时不时会 复发 （一发起来就呼吸困难 ） 长期缺乏锻炼 如果按照您说的我会休克的 呵呵 仰卧起坐 暂时估计坐不了吧。 然后不能吃 甜 酸 碱 冷的东西。然后肺活量估计很小吧。还有啤酒肚。 现在感觉好矛盾啊 知道急不来的。

直到近期才知道自己的身体素质原来这么差

个人有 跑步机，臂力 拉利器 震动哑铃 沙袋。帮帮忙 具体的按照【 如星期1. 1.俯卧撑（每组12个 3组 每组下来休息几分钟） 2. 3. 4. 星期2. 星期3.】这样的

Answer 1

一、胸部练习 运动前先热身十分钟，然后开始器械运动，
哑铃平板卧推 （器械运动就是一到六这些排出的这些动作）
杠铃平板卧推 做完器械，最后做40分钟有氧，坚持两个月
哑铃平卧飞鸟 方可起到非常好的效果：全身脂肪下降，胸肌、
背阔肌、手臂、等大肌肉群都会成型。
二、肩部练习 （一周四天的训练量）
哑铃坐姿推肩 周一 胸部和肱三头（每个动作3组，每组15次）
哑铃侧平举 周二 休息
哑铃俯身飞鸟 周三 背部和肱二头（每个动作3组，每组15次）
周四 休息
三、背部练习 周五肩部和腿部（每个动作3组，每组15次）
周六腹部（每个动作三组，每组18-22次）
引体向上 周日休息
坐姿下拉 （适合你的重量：重量均为自己最大肌力的70%，
坐姿划船 比如你100公斤只能做一次，那70公斤就是最适合你了）
四、腿部练习 （高热量，高油脂的食物不要吃，酒、油炸食物、碳酸
哑铃箭步蹲 饮料、薯片等。杜绝加餐，宵夜。在运动日，可以多
杠铃深蹲 储备高蛋白、高碳水化合物食物，比如鸡蛋清，鲜牛肉，鱼
提踵 蔬菜等。建议运动前30分钟吃根香蕉最佳，运动中喝农夫果园，
五、手臂练习 尖叫、激活、佳得乐不建议喝，它们热量较高，适合增肌人群。）
A、肱二头
哑铃弯举
哑铃锤式弯举
杠铃弯举
B、肱三头
哑铃臂屈伸
哑铃托起
站姿横把下压
六、腰腹部练习
哑铃侧拉

不知你是男是女，这套方案适合男性！女性的话，重量稍微减一些皆可。

Answer 2

不知是男是女
鉴于你身体情况的特殊性 还是去专业的健身机构找专业人士做一下咨询
虽然我也算专业人士 但对你的具体情况不了解也不好给什么建议
本着对你负责的态度还是去找专业人士面对面的咨询一下
他会帮你做体能测试 和很有针对性的计划
祝好运

Answer 3

因现在还在高考冲刺阶段所以请帮忙制定计划的高人跪求专业人士指点！ 要做详细了解减肥的东西，不管吃的喝得统统没用，骗人的。你注意饮食，每天早餐必须吃

Answer 4

　肥胖者患高血压的机率要比非肥胖者高。肥胖者常伴有心输出量和血容量增加，但在血压正常的肥胖者，周围血管阻力降低，而有高血压的肥胖者周围血管阻力正常或升高。高血压为肥胖症高死亡率的重要因素。
　　冠心病

Answer 5

每天早晨去跑步。