求助 专业健身教练 帮忙制定减肥计划 以及营养师帮忙减肥

Question

本人27岁 女 身高163cm 体重75KG 已经很胖了，平时就是在办公室里坐着很少运动 小肚子和大腿赘肉很多，想把这些肉肉减下去，前些天去健身房定了一张季度卡，可是我不知道如何 合理的运动才能达到效果呢，看到健身房这么多健身器材不知道应该怎么减肥啊~~我每周4天可以去健身房|~~~我平常睡眠很规律 晚上10点睡觉 早上8点左右起床~

各位健身教练，和营养师们 帮帮我吧 我如何才能健康的减肥，请求一套适合我的健身计划|~~~~万分感谢啊~~~
我是在网上团够的健身卡，所以没有私教的课程，我想要一份 什么时间 什么器材 运动多长时间 之类的知道|~~~

Answer 1

你办卡的时候没给你做体侧吗？一般健身房对新办卡的都免费做一次体测哦，知道你的身体状况。然后他们会免费给你一节私教课，然后，他们会让你买私教课了，呵呵。你可以说不买，先自己练。这样，那节免费给你的私教课就很关键，你要记住教练如何评价你的，都让你做什么了。就你目前的状况，至少每天1小时的有养运动，辅助有些器械来加快脂肪的燃烧和局部减脂的效果。饮食上，每天三餐定时定量。不要高兴了吃的多，不高兴不吃。吃的时候要细嚼慢咽，吃到7，8成饱就好。不知道你喜欢荤菜还是素食呢？尽量少荤多素，蔬菜，水果都是很好的食品。豆类食品，杂粮类的食品也是很好的。