求助专业健身教练 以及营养师帮忙减肥 帮忙制定减肥计划

Question

本人 22岁 48kg 157cm 大腿还有手臂多赘肉 特别手臂 显粗严重 想用2个月时间去掉 有什么运动最快见效 可以让肉结实 不粗 游泳 踩单车?去健身房 还是怎样？
求专业健身教练 帮忙制定减肥计划 以及营养师帮忙减肥
我要去参加新秀比赛，谢谢你们 打广告不要来 不吃减肥要！要运动 追加最多分 ！！！！

Answer 1

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

Answer 2

这里有一份食谱，你可以试试看。我是做饮食减肥的。

早餐：豆浆+奶油煎蛋/培根煎蛋/水煮蛋/鸡蛋沙拉/肉饼子蒸蛋/煎芙蓉蛋/荷包蛋/番茄火腿蛋/虎皮蛋/茶碗蒸/蘑菇炒蛋
——早餐保证1杯豆浆，1-2个鸡蛋的摄入，可以根据自己的口味加以烹饪，但切记不能放糖和淀粉类调味剂。
——早餐后补充维生素片和钙片。

水果一份（一个苹果/橙子。。。。。。）

午餐：任选一份肉类荤菜+一份蔬菜/小荤

坚果一份(10颗杏仁/核桃/开心果一把。。。。。。）

晚餐：任选一份鱼虾蟹贝类荤菜+一份蔬菜

——建议午餐加晚餐总共一份肉类荤菜（三两）+一份鱼虾蟹贝类荤菜（三两）+2份蔬菜/小荤（三两一份，共六两），可以根据心情和实际情况合理搭配，切记烹饪过程中要避免勾芡，加糖，浓油赤酱等做法（制作沙拉注意要用无糖的色拉油/橄榄油/蛋黄酱）。
——每天必须保证最少喝1800ml的水（茶、汤等不计算在内，限制酒类、咖啡、牛奶及其他任何含糖饮料）。
每天配合30-60min的有氧运动，可以是慢跑也可以游泳。。。

不是要追求短期的快速减重，一生的健康饮食观念更为重要，养成合理的饮食习惯，建立健康的生活方式才是生活的根本。

Answer 3

我是专业的营养师，我可以帮你制定一个减肥计划，不是免费的QQ082259646

Answer 4

生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克，kg）

Answer 5

我做你教练好了不知道我教的行不行