早 晚
星期一150m×8-10（60％-70％） 铅球
星期二大力量量， 短跑技术训练
星期三 循环训练 （腰腹、上肢、协调性） 短跳练习
星期四 速度训练 （30m 50m×4-5）×2-3 速度耐力训练
星期五 小力量 各种专项力量 400米×5
星期六 越也跑 休息
星期日 休息
400米56秒也是我初三在煤渣跑道的成绩。。
...铅球8.6米 立定三级跳8米 八百2分25 专项400米56秒 求助套力量的训...
你的百米也不是特别的好，高考时百米和铅球得拉不少分、一百跑12秒多很显然你的八百也好不到那去。八百我训练成绩就2分20建设你多作力量、上肢力量也得作因为还要考铅球，60公斤的深蹲12组，前6组6个后6组4个，上肢最好作35或40公斤的抓举。最重要的是要看你的意志、不知到是不是练体的那快...
...现在百米12.5秒 铅球9米 立定三级跳8米 八百2.14秒 我一米...
我是重庆体育生 刚刚毕业 高三才开始训练 然后3月考完 100 12.2 立定跳2.82 800 2.18 三向折返7.12 实心球11.1 这是下雨失误的数据 最后86分 我只有1米69 如果认真训练，800下2.10 没有问题，然后满分我不能保证，因为不知道你什么时候开始练的，练得...
我高一,我100米12.5,铅球8.8,立定三级跳8.6,考大学有希望吗
成绩才是最主要的，好好学习，高一还不晚。说真的，以后你的工资，基本跟你学历成正比。（个别例子不算。）
100米12秒8 ,铅球8米,三级跳7.5米,800米2分25秒…我怎样训练才能...
100米训练应以120米为主，这样保证后程你可以有体力继续冲刺，而且100米偷懒是决计不行的 铅球如果力量不是太差，身体素质还可以就要多注意技术性的练习 三级跳多做做跨步跳和单腿跳，练习跃空能力 800米其实可以懒一点啦，我就是每次800偷懒，高考几乎所有人的800米成绩都是提升的，而且800拉分不明...
...100米就跑13秒8 铅球就投8米5 800米就跑2分40。
我是高一结束时才开始练体育的，高二时的成绩跟你差不多，立定三级是7米8，百米是13秒6，铅球8米4,八百2分35.经过一年多的综合素质练习（学校老师指导和业余体校的参训），后来高考体育加试的时候成绩是立定三级8米45，百米12秒4，铅球10米4，八百2分15.只要你不畏艰难，刻苦练习，科学训练，成绩...
高二体育生,怎么快速提高我的立定三级跳?和其他的几项?
男子铅球（5KG），同样也是需要增加力量和爆发力训练来完成，快速俯卧撑、哑铃、臂力器等等一些增加力量的同时需要做快速的，增加爆发力的训练方式。800或1000米跑这个比较考验人，没有太好的办法就是平时多运动多跑，短跑和长跑都要进行训练，都要兼顾，增加爆发力和耐力。800米跑的要点，前400米匀速掌握...
如何快速提高高三体育生的体育成绩?最好是科学的魔鬼训练法
100米的话摆臂要一直练、三级跳就是练小腿的爆发、具体的可以单脚上下蹲、单脚跳、纵跳、原地起跳、还有我也是体育生。100米12秒2、800米2分25左右、三级跳8米7、5kg铅球9米5。我这成绩、三月份的高考时还不一定能去多好的本一。你现在这和正常人没什么两样、可能会壮一点。还有百米想提高1秒都...
100米,三级跳,铅球:怎样训练
投铅球10次,30个俯卧撑,30个指卧撑,30次大强度腕力练习(相当重要,并且这是个人的方法),就是手撑地(像俯卧撑一样,用腕顶,手尽量不弯曲),练到没力为止.三级跳你也要找感觉,你可以用美国著名纵跳训练计划铺住练习,你在网上输美国著名纵跳训练计划,有练习方法和训练量.希望我的方法能给你帮助 ...
高考体育特长生四项成绩分数划分 例如铅球多少米多少分 一百米多少秒多...
四项评分很细，每项25分：百米11.58s=25分，12.3s=20分，13.0s=15分。三级跳9m=25分，8.5m=20分，7.8m=15分。铅球12m=25分，10.36m=20分，8.5m=15分。八百米2”03s=25分，2”16s=20分，2”30s=15分。铅球的起源：铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球...
素质项:100米跑12秒5,铅球9米3,立定三级跳7米2,专项:800米跑2分19秒...
100米 要练爆发，负重深蹲后加速跑，起跑也要练很重要。铅球 练跳推，加强上肢力量， 还有动作一定要让老师好好教，力量重要动作一样重要，好的动作会投的更远。立定三级跳 一定要掌握好节奏，向斜上跳，蹬地不要屈髋，那就压死了，我当时跳了9米3.马上进入冬训了，不要怕冷，加强户外...
